Revista Formsante
en el trabajo o en casa; Cuando nos sentamos durante mucho tiempo, la parte superior de nuestro cuerpo casi no se mueve. En este caso, los depósitos de grasa redondos, es decir, masas, se forman en nuestra espalda, como resultado, la parte superior de su cuerpo colapsa ligeramente hacia abajo. El sistema muscular debajo de nuestros omóplatos es casi incapaz de realizar sus funciones. El resultado no sorprende en absoluto; Una espalda ligeramente encorvada con un poder de estiramiento reducido ... Depende de nosotros corregir nuestra postura, así como distorsionamos nuestra postura con posturas incorrectas. No importa dónde te encuentres, es posible corregir tu postura con 5 sencillos ejercicios que realizarás durante el día. Si hace estos ejercicios con regularidad todos los días, después de 1-2 meses, verá que su espalda se estira y se relaja y los músculos de la parte inferior de su hombro se tensan rápidamente. Esto mejorará tu postura.
1. MOVIMIENTO DEL BRAZO
Párate derecho. Separe las piernas a la altura de las caderas, doble ligeramente las rodillas. Sostenga un libro con ambas manos detrás de su espalda. Ahora levante el libro con los brazos. Mientras tanto, estire el estómago. Mientras realiza el movimiento, asegúrese de que la parte superior de su cuerpo esté erguida. Baja los brazos de nuevo. Realiza el ejercicio 15 veces.
TEN CUIDADO: Mientras realiza los movimientos de ambos ejercicios, acerque los omóplatos y baje los hombros.
2. GIRO DE HOMBRO
Párese en posición de paso. Doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y dé un paso hacia adelante. Doble la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que la pierna izquierda, la espalda y la cabeza formen una línea recta. Coloque los brazos detrás de la cabeza abriéndolos a ambos lados. Los pulgares deben estar en las sienes y los otros dedos deben estar en la parte posterior de la cabeza. Ahora, estire los codos ligeramente hacia atrás. Gire lentamente la parte superior de su cuerpo hacia la derecha. Apunta tu cabeza en la misma dirección en la que haces el movimiento. Luego regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio 15 veces. Repite el mismo movimiento con la otra pierna. Esta vez, gire la parte superior de su cuerpo en la otra dirección. Nuevamente haz 15 repeticiones.
3. MOVIMIENTO DE ESPALDA Y ABDOMINAL
Siéntese en una silla con un atuendo cómodo. Siéntese con la espalda recta en la silla. Respire como está acostumbrado e intente sentir el movimiento que se produce: ¿A dónde va el oxígeno que respira? ¿Su pecho o abdomen está subiendo? Ahora, respire en su área abdominal. Si coloca una de sus manos sobre su estómago, puede saber si el oxígeno está en el camino correcto. Luego exhale lentamente. Tenga cuidado, su exhalación debe ser más larga que el oxígeno que ingresa a su cuerpo. También concéntrese en el descanso natural entre respiraciones. Respira de nuevo. Continúe con este ejercicio durante unos 3 minutos. Repite el ejercicio de respiración dos veces al día. Después de unas semanas, su respiración mejorará por sí sola y más oxígeno irá a las células y músculos.
4. MOVIMIENTO DE ESPALDA Y BRAZO
Siéntese en una silla con la espalda recta y recta. Sostenga una pesa de 2.5 libras en una mano y doble su brazo a la altura de los codos para jalar la pesa hacia su hombro. Haz este movimiento durante 2 series de 15 repeticiones. Luego tome el peso en la otra mano y repita el mismo movimiento 15 veces como una serie. Asegúrese de sentarse erguido con la espalda contra la silla durante los movimientos. En la segunda parte del movimiento; esta vez, tome una posición sentada con el peso en ambas manos y enderece. Abra y cierre las pesas izquierda y derecha con ambas manos que ha juntado perpendicularmente al piso a la altura de su pecho. Repite este movimiento 15 veces en 2 series. En la última parte; Levante y baje las pesas con ambas manos por encima de la cabeza desde el nivel de las orejas. Haz las mismas series y repeticiones.
5. MOVIMIENTO DE RESISTENCIA
Respire profundamente con las piernas separadas a la altura de las caderas. Ahora levante ambos brazos y respire profundamente de nuevo. Intente estirar estirando su cuerpo hacia arriba. Sienta cómo sus músculos se tensan y se relajan. Luego, lleve las manos al frente de su cuerpo. Exhala y mientras haces esto, acumula una resistencia imaginaria con tus manos hasta que tus brazos estén casi rectos (los codos deben estar ligeramente doblados). Tómate un respiro y deja que tus brazos cuelguen. Repite el movimiento una vez más. Este movimiento le permite exhalar y sobrellevar mejor las pesas a medida que su cuerpo se estira. Su sistema muscular también funciona de manera óptima.
