Según los expertos, los beneficios del ejercicio no se limitan a trabajar el corazón y fortalecer los músculos. El ejercicio también ayuda a evacuar el intestino con regularidad. Porque uno de los factores de riesgo más importantes para el estreñimiento es la inactividad.
El ejercicio reduce el tiempo de tránsito de las heces a través del intestino grueso. De esta manera, la cantidad de agua absorbida por el cuerpo de las heces no es demasiada. Las heces duras y secas son más difíciles de eliminar del cuerpo. Los ejercicios aeróbicos aumentan la respiración y la frecuencia cardíaca. Esto estimula la contracción natural de los músculos intestinales. Los músculos intestinales contraídos de manera eficiente empujan las heces hacia afuera con mayor facilidad.
¿Cuándo hacer ejercicio?
Después de ingerir una comida, es necesario esperar 1 hora antes de realizar una actividad física intensa. Después de una comida, el flujo sanguíneo del cuerpo se dirige al estómago y los intestinos, lo que facilita la digestión. Hacer ejercicio dentro de esta 1 hora dirige la sangre al corazón y los músculos. Dado que la fuerza de contracción del estómago está directamente relacionada con la sangre que llega a la región, la extracción de sangre de esta región puede provocar contracciones débiles en el tracto digestivo, menor producción de enzimas digestivas y puede causar hinchazón, gases y estreñimiento. . Por tanto, se recomienda esperar 1 hora después de una comida antes de iniciar el ejercicio.
El ejercicio no tiene por qué ser muy complicado. Actuar es suficiente para aliviar el estreñimiento. Caminar de 10 a 15 minutos varias veces al día asegura el funcionamiento eficiente del cuerpo y del sistema digestivo. Si está en buena forma, puede elegir un ejercicio aeróbico como correr, caminar a paso ligero, nadar, bailar. Algunas posiciones y estiramientos de yoga también ayudan a mejorar el estreñimiento.
¿Cómo previene el estreñimiento el masaje?
Es posible ayudar al intestino a trabajar con un masaje hecho a sí mismo. Este masaje en la zona abdominal se ha encontrado beneficioso en varios estudios y en casos específicos. Los movimientos intestinales son en el sentido de las agujas del reloj. Comience a masajear desde el área de la ingle del lado derecho con la mano. Sube lentamente hacia la barriga. Continúe hacia la izquierda en el abdomen y descienda desde el lado izquierdo del abdomen hacia el área de la ingle. Habrá dibujado una U invertida en el sentido de las agujas del reloj comenzando desde la ingle derecha y descendiendo hasta la ingle izquierda. Hacer esto durante al menos 3 minutos al día, tanto como sea posible 3 veces durante tres minutos, ayudará a las evacuaciones intestinales y reducirá el estreñimiento.
Tratamiento del estreñimiento
