Tomar una respiración profunda. Sostenga por un momento, luego exhale. ¿Te relajaste un poco? Los ejercicios de respiración son una de las formas de relajarse. Aquí aprenderás diferentes formas de relajar tu mente y tu cuerpo. Relajarse puede ayudar a reducir el estrés. También puede aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir.
¿Qué significa relajar la mente y el cuerpo?
La mayoría de los métodos de relajación funcionan tanto para la mente como para el cuerpo. Algunos métodos se centran en uno solo.
- Calmar la mente significa silenciar sus pensamientos; para que te sientas tranquilo y en paz. Esto le ayuda a sentirse mejor y a pensar con más claridad que cuando está estresado o ansioso.
- La relajación de su cuerpo puede variar dependiendo de dónde se encuentre la tensión. Cuando las personas están estresadas, sus músculos suelen estar tensos. Los métodos de aprendizaje, como la relajación muscular progresiva, es una forma de relajar el cuerpo. La respiración profunda es otra forma.
¿Por qué relajarse?
Relajar la mente y el cuerpo puede hacer que se sienta más tranquilo y en paz. Puede ayudar a aliviar la ansiedad, la depresión y los problemas para dormir, así como el estrés.
El estrés es una respuesta física y emocional a los cambios y desafíos de la vida. Cuando está estresado o ansioso, su cuerpo reacciona como si hubiera sido atacado. Esto se denomina respuesta al estrés de "lucha o huida". tu cuerpo; Libera una hormona que aumenta la frecuencia cardíaca y respiratoria y tensa los músculos. El estrés también afecta sus emociones; puede ponerlo de mal humor, tenso, triste o deprimido. A medida que pasa el tiempo, el estrés también puede afectar su salud de otras formas. Por ejemplo, el estrés está asociado con enfermedades graves como la presión arterial alta.
Cuando puede relajar su mente y su cuerpo, su cuerpo deja de producir las hormonas que causan estrés. Cuando sienta que el estrés se libera, regresa a un estado de calma, tanto física como mentalmente.
¿Cómo puedes relajar tu mente y tu cuerpo?
Hay muchas formas de relajar el cuerpo. Algunas vías están diseñadas específicamente para relajar la mente, mientras que otras están diseñadas para relajar el cuerpo. Pero debido a que el cuerpo y la mente están conectados de alguna manera, los métodos de relajación funcionan tanto para la mente como para el cuerpo.
Es posible que desee probar uno o más de los siguientes métodos de relajación para ver cuál funciona mejor para usted.
Relajar la mente:
- Respire hondo lentamente. O pruebe con otro ejercicio de respiración para relajarse.
- Toma un baño tibio.
- Escuche música relajante.
- Haz meditación de atención plena. El propósito de la meditación de atención plena es enfocar su atención en lo que está sucediendo en este momento. Por ejemplo, escuche a su cuerpo. ¿Su respiración es rápida, lenta, profunda o superficial? ¿Escuchas ruidos como el ruido del tráfico o simplemente el silencio? El objetivo es simplemente ser consciente de lo que eres, de lo que estás haciendo, sin intentar cambiarlo.
- En verano. Algunas personas se sienten aliviadas cuando escriben sobre cómo se sienten. Una forma sería llevar un diario.
- Utilice aplicaciones de visualización guiada. Puede sentirse más tranquilo y cómodo imaginándose en un entorno determinado con aplicaciones de visualización guiada. Puede usar cintas de audio, escenarios o un maestro para guiarlo a través de este proceso.
Relajando el cuerpo:
- Hacer yoga. Puedes conseguir libros y videos para practicar yoga en casa o tomar una clase de yoga.
- Pruebe la relajación muscular gradual. Este método implica estirar y relajar grupos de músculos. La relajación muscular progresiva puede reducir la ansiedad y la tensión muscular. Si tiene problemas para conciliar el sueño, este método también puede ayudar a resolver los problemas del sueño. Cuando relajas los músculos, tu cuerpo recibe una señal que le indica que acepte conciliar el sueño.
- Salga a caminar o realice otras actividades. Puede relajarse tomando tiempo para hacer las cosas que disfruta.
- Reciba un masaje o busque a alguien que le frote la espalda.
- Prepárese una bebida caliente que no contenga alcohol ni cafeína, como té de hierbas o leche.
¿Cómo funciona Oke Control?
