A medida que envejecemos, el tejido de proteínas en nuestros huesos se adelgaza. A medida que disminuye la sustancia mineral ponderada en calcio de nuestros huesos envejecidos, se rompe más fácilmente.
Las vértebras, los huesos de la cadera y la muñeca se ven afectados principalmente por esta afección. Hay muchas formas de combatir este problema llamado osteoporosis. Si consideramos estas sugerencias prácticas, que siempre estarán de nuestro lado, a una edad lo más temprana posible, será más fácil resistir la osteoporosis.
La dietista Derya Fidan, especialista en nutrición y dieta, ha explicado diez formas doradas de tener huesos fuertes para usted.
1. Consuma productos lácteos con mayor frecuencia, como yogur y quesos duros; aumentar nuestra caldera de calcio.
2. Consuma más verduras. No se pierda las verduras de hoja verde especialmente espesas, la lechuga, la verdolaga, el pimiento verde, las espinacas, el eneldo.
3. Si su vitamina D está por debajo de 20, definitivamente tome suplementos de vitamina D y, si es posible, tome el sol con más frecuencia. Elija pescado azul rico en vitamina D (y pescados pequeños que se pueden consumir con médula ósea, como las anchoas). Tomar el sol de forma más adecuada.
4. No olvide aprovechar los alimentos ricos en magnesio. P.ej; Nueces, calabazas, semillas de girasol, avellanas y almendras son, literalmente, depósitos de calcio.
5. No exagere el consumo de proteína animal. También es muy importante beneficiarse de las proteínas vegetales: recuerde que las dietas ricas en proteínas aumentan la pérdida de calcio.
6. Consulte a su médico sobre el uso de vitaminas: beneficiarse conscientemente de suplementos como K12, vitamina D, calcio, magnesio y zinc le dará muchos beneficios.
7. No descuide el ejercicio (especialmente los ejercicios de resistencia); también se benefician de ejercicios de peso ligero y moderado mientras caminan ...
8. Obtenga soporte de colágeno. Benefíciese de alimentos ricos en colágeno como carnes huesudas, sopa de manitas, despojos ...
9. Reducir la sal. El exceso de sal afecta como el exceso de proteína, aumentando la pérdida de calcio en la orina.
10. Evite fumar. Reduzca el consumo de café y té. Nunca consuma bebidas de cola ricas en cafeína.
