Dilara Koçak
Una de las reglas simples pero más efectivas para adelgazar sin sentir hambre y no recuperar el peso perdido es tomar un "desayuno".
Descubrir opciones fáciles y deliciosas para el hábito de picar hará que estas comidas sean placenteras.
Incluyo snacks en todos los tratamientos nutricionales. Adoptar el principio de la merienda como principio en muchos programas de dieta, como la dieta del colesterol, la dieta para diabéticos, la dieta del ácido úrico, no solo para el programa de pérdida de peso, ayuda al individuo a deshacerse de las emociones negativas como el hambre y la limitación.
Quienes no tienen el hábito de la merienda y cambian a una nueva dieta siempre dicen: “Miro cuando tengo hambre, es hora de la merienda, para no atacar otras cosas y como menos en la próxima comida. Mientras todos los demás están tomando un refrigerio, no tengo que vigilarlos ". Si no puede controlar su hambre vespertina o sus escapadas vespertinas, debe conocer el mundo de los bocadillos.
EL OBJETIVO ES PREVENIR EL PELIGRO MANTENIENDO EL AZÚCAR EN SANGRE EN EQUILIBRIO
Bajar de peso alimentándose con tres horas de diferencia proporciona una pérdida de peso permanente sin la sensación de hambre.
El consumo de bocadillos es eficaz para controlar el apetito.
Al comer bocadillos, es más fácil controlar el peso y relajar el estómago y el sistema intestinal.
Dividir lo que come en un día en seis comidas hace que gaste más energía. Consumir un total de 1500 calorías de alimentos por día en cinco comidas en lugar de dos comidas le permite perder más peso. Porque todo el sistema digestivo funciona con cada alimento que consume, y resulta más fácil perder peso con la energía ardiente de lo que come.
No solo para perder peso, sino que si tiene gases y molestias digestivas, si come demasiado rápido, debe comenzar a dividir las comidas de inmediato.
El propósito principal de consumir refrigerios es mantener el nivel de azúcar en la sangre en equilibrio, evitar que le dé hambre rápidamente, comer demasiado en la próxima comida y, por otro lado, aumentar su tasa metabólica. La pérdida de peso se acelerará a medida que aumente la tasa metabólica.
Los bocadillos son beneficiosos, pero qué tipo de alimentos se consumen durante los bocadillos es muy importante. Cuando se trata de bocadillos, la gente suele pensar en comida chatarra, alimentos grasos y azucarados. Sin embargo, consumir tales alimentos en bocadillos resultará en un aumento de peso. El consumo de alimentos azucarados, en particular, provocará aumentos repentinos del azúcar en sangre y luego disminuciones repentinas. Al tomar decisiones saludables alrededor de 100 a 200 calorías para los bocadillos, se previene tanto el control de peso como el mantenerse en forma y se previenen las fluctuaciones en el azúcar en la sangre.
Las frutas frescas y secas son buenas alternativas de refrigerio para facilitar el transporte. Son opciones que mantienen el consumo más equilibrado y más acorde con la leche o el yogur o las nueces.
Las galletas saladas bajas en grasa y las galletas dulces sin azúcar y bajas en grasa son opciones prácticas para bocadillos. Sin embargo, cuando hace una elección que incluye carbohidratos como galletas y galletas saladas, agregar proteínas como suero de leche o queso o leche o yogur o 10-15 avellanas crea una sensación de saciedad durante más tiempo. De esta forma, se beneficia el efecto de las proteínas que aceleran el metabolismo.
Los alimentos fibrosos lo mantienen lleno durante un período de tiempo más prolongado, ya que permanecen más tiempo en el estómago. Si elige bocadillos saludables y fibrosos, aumentará la cantidad de fibra, vitaminas y minerales que toma. Al mismo tiempo, es muy útil consumir alimentos fibrosos para el sistema digestivo y la salud intestinal.
Al igual que con todas las comidas, se debe prestar atención a la cantidad de porciones del refrigerio. Tenga en cuenta que está consumiendo una comida "intermedia", no una comida "principal".
Sugerencias de bocadillos
- 3 orejones, 2 nueces
-Medio paquete de galletas dietéticas, 1 vaso de leche y café
- Plato de ensalada con verduras crudas, 1 rebanada de queso, galletas dietéticas
-1 caja de yogur, 10-15 arándanos
-Medio paquete de arroz de maíz crujiente y cheddar bajo en grasa
-1 lata de leche desnatada, 1 fruta fresca
-1 taza de palomitas de maíz sin grasa, 1 puñado de pasas
-2 grissini, 1 vaso de suero de leche
-La mitad de un paquete de galletas dietéticas, suero de leche
-1 - 2 rebanadas de pan, 1 rebanada de queso feta
- Tostada de trigo integral con queso cheddar ligero, embutidos de verduras
-1 caja de yogur de frutas, 10 nueces
- 1 puñado de garbanzos blancos, 1 vaso de kéfir
- 5 ciruelas pasas, 10 almendras
- Panqueques magros con verduras de media masa,
-1 vaso de suero de leche ligero
-1/2 bagel, queso
