Además de la emoción de traer un bebé al mundo, las mujeres embarazadas durante el embarazo también se preocupan por cómo perderán el peso extra que han ganado. Las dietas inconscientes aplicadas después del nacimiento provocan pérdida de masa muscular en la madre, diversas enfermedades y provocan el cese de la leche materna. Es importante alcanzar el peso ideal con un programa de nutrición saludable que se aplicará bajo el control de un especialista después del nacimiento. Del Departamento de Nutrición y Dieta del Hospital Memorial Ataşehir, Especialista. dit. Şefika Aydın Selçuk dio sugerencias de nutrición saludable a las nuevas madres.
Debe administrarse de manera que no reduzca la leche materna y no cause aumento de peso.
El período de lactancia materna posparto es muy importante. Se debe implementar un plan de nutrición de calidad que no reduzca la leche materna para que la nutrición del bebé no se vea afectada. Definitivamente deben incluirse los grupos de cereales, leche, verduras, frutas y carnes. Esta diversidad debe garantizarse proporcionando tres comidas principales. El grupo de carnes se puede servir con pollo, pescado y carnes rojas para el almuerzo y la cena. Las verduras se pueden consumir como ensalada o como comida. La leche y el queso deben ser imprescindibles para el desayuno. Además, también se recomiendan nueces, avellanas, almendras. El pan y la ensalada deben incluirse en las tres comidas. A veces se puede consumir sopa en lugar de pan para aumentar el volumen del líquido.
Espere 4 meses para la dieta
Los primeros meses después del nacimiento es el período en el que comienza a establecerse el patrón de sueño de la madre y el bebé. Para ello, no se recomienda aplicar un programa dietético de forma inmediata (normalmente hasta los 4 meses). Las madres que aumentan de peso durante el embarazo pueden comenzar a hacer dieta después del período de recuperación después de que terminen los primeros 4 meses de embarazo. Dado que están interesados principalmente en sus bebés, se les hace muy difícil cumplir con los horarios y la lista durante este período. Especialmente en este período, dado que las madres tienen dificultades para organizar los horarios, no pueden ceñirse a la lista. Para ello, se debe tener cuidado de aumentar la ingesta de líquidos e incluir grupos como cereales, leche y verduras en lugar de ceñirse a una lista al principio. Dado que el período de lactancia continúa con el programa de dieta aplicado, es suficiente que la madre pierda incluso 2-2,5 kg por mes. Lo importante es no mantener el peso objetivo demasiado alto al principio. Se debe tener cuidado de desayunar entre las 07:00 y las 09:00, el almuerzo entre las 12:00 y las 14:00 y la cena entre las 18:00 y las 20:00.
¿Qué cantidad de cada alimento debes consumir?
La ingesta diaria de calorías de la madre varía en función de su peso durante el período de lactancia. En general, puede encontrar 2000 calorías por día. Porque con la lactancia materna también se debe cubrir la pérdida de 300-400 calorías. P.ej; Carne igual a una albóndiga de los grupos de carne y carne corresponde a 70 calorías. El grupo de la leche se calcula como un promedio de 150 calorías. Las madres pueden encontrar una rebanada de pan de 70 calorías, un plato de sopa de 150 calorías. Las sopas no deben prepararse demasiado aceitosas. Teniendo en cuenta que las frutas pueden producir gases durante la lactancia, las recomendamos como compota. Una porción de fruta tiene entre 45 y 50 calorías. El grupo de las verduras tiene un promedio de 60 a 70 calorías. 4 cucharadas de harina de verduras equivalen a 70 calorías. Un plato de verduras con mucha carne puede tener hasta 150 calorías. Se puede consumir distribuyendo 8 cucharadas de alimento vegetal en una comida o 4-4 en dos comidas.
Asegúrese de beber muchos líquidos.
Después del nacimiento, se deben tomar más alimentos líquidos mientras se amamanta al bebé en comparación con el período anterior al embarazo. Hay un aumento del metabolismo del agua durante la lactancia. El agua ingerida aumenta con la secreción de leche y el agua metabólica aumenta con el aumento de la ingesta de alimentos. Es necesario aumentar la ingesta de líquidos de la madre para que la cantidad de leche no varíe. La cantidad total de líquido que se toma al día debe ser de aproximadamente 3000 ml. Esta cantidad debe recomendarse en forma de 12 vasos de agua, leche, ayran, compota, compota, limonada, sorbete, zumos de frutas con medidas prácticas. Se sabe que bebidas como el té y el café reducen la producción de leche.
Consejos para perder peso al nacer
• La leche, el yogur y el queso, que son ricos en calcio, deben consumirse regularmente en las cantidades especificadas.
• Todos los días se debe comer 1 huevo y 1 porción de carne y verduras o legumbres secas. Los platos de frijoles secos, garbanzos, lentejas y bulgur deben consumirse con verduras y frutas ricas en vitamina C como naranjas, mandarinas, tomates, perejil, pimientos verdes y cebolletas. Los alimentos que forman gases se pueden eliminar de acuerdo con las características individuales.
• Las verduras y frutas ricas en vitaminas deben incluirse en todas las comidas de la dieta.
• No se deben consumir tanto como sea posible otros alimentos preparados que contengan aditivos como salami, salchichas, salchichas.
• La sal yodada debe usarse en las comidas. El yodo, que no se ingiere en cantidad suficiente en los alimentos naturales, pasa de la leche materna al bebé con el uso de sal yodada.
• Los frutos secos y los frutos secos son ricos en minerales como hierro y calcio, además de su intensa energía. Estos alimentos se pueden consumir controlando el peso.
• El té no debe tomarse con las comidas ya que causa anemia. El té debe beberse abierto entre las comidas, como a media mañana y a la tarde, es decir, 1-2 horas después de comer, y se debe agregar jugo de limón a los tés. Como bebida, se deben preferir los tés de hierbas como el tilo, la menta, la manzanilla y la rosa mosqueta.
• Deben preferirse los jugos de frutas recién exprimidos, ayran y limonada en lugar de jugos de frutas ya preparados, refrescos y bebidas de cola.
• La melaza es un constructor de sangre, el azúcar es una fuente de energía vacía. Comer melaza como postre en lugar de azúcar es una de las medidas a tomar contra la anemia.
