Sugerencias para tener más energía en la mediana edad, aumento del deseo sexual, salud cardiovascular, prevenir el síndrome de los 40 años y alcanzar niveles hormonales saludables.
La mediana edad es un período en el que los hombres experimentan cambios hormonales y psicológicos. En este período, que se hace evidente entre los 45 y los 50 años, los hombres se dejan llevar por sentimientos como la decepción, la ira, la desesperanza y muestran cambios de comportamiento cuando se dan cuenta de que sus años de juventud han quedado atrás.
Los hombres tienen un período de crisis de la mediana edad al igual que las mujeres. Se llama "menopausia" en las mujeres y "andropausia" en los hombres. Muchas mujeres hablan de que sus cónyuges están cambiando, que quieren comprar un auto deportivo, usar cremas antiarrugas, hacer ejercicio y hacer dieta.
Para tener más energía en la mediana edad, aumentar el deseo sexual, la salud cardiovascular, prevenir el síndrome de los 40 años y alcanzar niveles hormonales saludables, no dejes de leer este artículo ...
ANDropOZ = DEFICIENCIA DE ANDRÓGENOS.
A pesar del uso generalizado del término andropausia, no es una definición muy precisa. Aunque las características reproductivas terminan completa y agudamente con la menopausia en las mujeres, la capacidad reproductiva en los hombres puede continuar a pesar de la edad avanzada. En este contexto, la deficiencia de andrógenos en hombres que envejecen es una definición más precisa que la andropausia. En hombres de 39 a 70 años, se ha demostrado que los niveles séricos de testosterona libre disminuyen aproximadamente un 1,2% por año.
SE PUEDEN ADMINISTRAR HORMONAS ARTIFICIALES
Aproximadamente el 25-50% de los hombres mayores de 65 años experimentan una disminución en los niveles de testosterona biodisponible y desarrollan síntomas que requieren terapia de reemplazo de andrógenos.
Por supuesto, independientemente de la edad, los trastornos genéticos, la obesidad, diversos desequilibrios hormonales (hormona del crecimiento, hormonas tiroideas, insulina), el alcohol, el estrés y las enfermedades crónicas también pueden provocar una disminución de los niveles de testosterona en sangre.
UN PROCESO QUE EXPERIMENTA CAMBIOS EN LOS DESEOS PSICOLÓGICOS Y SEXUALES.
El período de andropausia, en el que la hormona testosterona disminuye en los hombres, es un período en el que no solo se experimentan cambios psicológicos y sexuales, sino que también pueden presentarse algunos problemas de salud. Porque la hormona testosterona no es solo una hormona que gestiona la función sexual. Los músculos juegan un papel eficaz en la densidad ósea y la producción de glóbulos rojos. Al mismo tiempo, este período es un período en el que los ataques cardíacos amenazan a los hombres. Las mujeres que conocen este período pueden crear una buena gestión de crisis brindando apoyo psicológico a sus cónyuges y planificando una vida sana y de calidad.
MUJERES, ¿SU ESPOSA ESTÁ ENTRANDO EN ANTRAPÓSITO?
Los síntomas de la antropausia pueden no ser muy obvios en todos los hombres. Los hombres comienzan a experimentar cambios hormonales a partir de los 30 años. Con la edad, el equilibrio hormonal comienza a deteriorarse. Comienzan a aparecer disminución del deseo sexual y disfunciones sexuales. Renuencia, pérdida de motivación, disminución del sistema inmunológico, pérdida de energía, gordura, pérdida de masa muscular siguen el proceso. Se vuelve más pronunciado después de los 50 años. La edad a la que se producirá la andropausia puede diferir de una persona a otra.
¿CUÁNTOS DE ESTOS SÍNTOMAS TIENE?
Estos son los síntomas de la andropausia:
* Debilidad: sueño excesivo o insomnio
* Sofocos repentinos
* Aumento de peso, circunferencia de la cintura y grasa mamaria.
* Dolor muscular y articular, pérdida de fuerza.
* Circunferencia de cintura, vientre y grasa mamaria.
* Trastorno de concentración
* Disminución del deseo sexual
* Disfunciones sexuales
* Nerviosismo, tensión, estado de ánimo deprimido
* Debilitamiento de la memoria
¿CÓMO SE HACE EL DIAGNÓSTICO?
Si tiene dudas sobre la andropausia, un simple análisis de sangre lo aclarará. La proporción de andrógenos se determina en el diagnóstico de andropausia. Durante este período, debe consultar a un especialista en urología y evitar los audífonos. Este proceso puede ser un período psicológicamente agotador para algunos hombres. Si se enfrenta a una tabla de este tipo, debe obtener el apoyo de un experto.
¡UN CAMBIO DE ESTILO DE VIDA ES IMPRESCINDIBLE!
Los estudios demuestran que es posible aliviar y retrasar los síntomas de la andropausia con una dieta saludable y ejercicio. La falta de hormonas andrógenas puede provocar cambios en la estructura corporal. Especialmente alrededor del abdomen y la cintura, puede haber alrededor de 10-15 kg de grasa. La obesidad, la tiroides, el desequilibrio de las hormonas insulínicas, el alcohol, el estrés y las enfermedades crónicas pueden provocar una disminución del nivel de testosterona en sangre. Una alta calidad de vida, es decir, una dieta sana y equilibrada, una vida alejada del deporte, el alcohol, el tabaquismo y el estrés te protegerán de la andropausia y sus efectos.
¿CÓMO ALIMENTAR Y QUÉ HACER PARA PREPARARSE PARA ESTE PERÍODO?
Recuerde que no debe aumentar de peso ni perder densidad muscular durante este período. Prefiera alimentos saludables para el corazón Evite el estrés y las cosas que reducirán su calidad de vida, especialmente el alcohol y los cigarrillos.
1. SAL;
La hipertensión es un riesgo para usted durante este período. Reducir la sal. Para ello, no basta con reducir la sal de mesa. En particular, elimine de su vida los productos cárnicos procesados y ahumados como salchichas, pastrami, quesos salados, aceitunas, salmuera, productos enlatados, patatas fritas, galletas saladas y salsas preparadas. La carne roja también tiene un alto contenido de sodio. Será útil descargarlo 1-2 veces por semana.
2. ¡ATENCIÓN AL COLESTEROL!
Los niveles altos de colesterol malo y bajos de colesterol bueno (HDL) aumentan aún más el riesgo de enfermedad cardiovascular. Adquiera un hábito dietético que mantenga el colesterol bajo control.
* Limite el consumo de carnes rojas a 1-2 veces por semana, especialmente comience una dieta a base de pescado.
* Haga ejercicio con regularidad y reduzca los carbohidratos para mantener los niveles de triglicéridos bajo control.
* Comience a usar leche y productos desnatados o semidesnatados en lugar de productos y leche entera.
* Deje el alcohol. O limítelo a 2 vasos pequeños de vino tinto, no más de 2 días a la semana.
* Empiece el día con 2 nueces frescas y un vaso de agua con limón.
* Coma menos y con regularidad. Dile adiós a tu exceso de grasa acumulada alrededor de la barriga.
* El ácido oleico y los antioxidantes del aceite de oliva reducen el colesterol y reducen el riesgo de enfermedades cardíacas. También previene el daño causado por los radicales libres.
3. JENGIBRE ... UN MILAGRO
En este proceso, asegúrese de consultar a un médico y realizarse controles de próstata con regularidad. Especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer de próstata… Se ha comprobado la relación entre el jengibre fresco y la salud de la próstata. Yo digo que no pases por alto el jengibre. Una especia muy valiosa. Comience cada mañana con 1 cucharadita de miel orgánica con jengibre fresco.
4. APOYO DE CALCIO Y VITAMINA D PARA EL RIESGO DE OSTEOPOROSIS
La osteoporosis (pérdida de masa ósea) es una condición que puede ocurrir con la andropausia. Por lo tanto, es beneficioso incluir alimentos ricos en calcio en su plan de nutrición. La leche, el yogur, el queso, la melaza, el sésamo, las nueces, los cacahuetes, las verduras de hoja verde, las legumbres secas y las frutas secas son alimentos ricos en calcio. Hágase un análisis de sangre y una gammagrafía ósea. De acuerdo con sus valores, además de alimentos ricos en calcio y vitamina D, es posible que deba tomar suplementos de calcio y vitamina D bajo control experto.
5. NO SE DEBE IGNORAR EL RIESGO DE CÁNCER DE COLON.
Hágase una colonoscopia una vez al año (de acuerdo con las recomendaciones de su médico) para reducir el riesgo de cáncer de colon, que es especialmente común en hombres de mediana edad y mayores. Especialmente si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon y suele estar estreñido ... El principal nutriente que protege contra el cáncer de colon es la fibra. La cantidad de fibra que los hombres de 50 años o más deben tomar al día es de 30 gramos Las fuentes ricas en fibra son los cereales integrales, las verduras y las frutas. Consuma 3-5 porciones de fruta al día y también benefíciese de sus cáscaras para que se beneficie de la máxima fibra. Consuma una ensalada de temporada con bajo contenido de aceite de oliva en cada comida. Por mucha agua. Muévete mucho.
6. HAY MANERAS DE AUMENTAR SU LIBIDO.
Puede mantenerse en contacto con su médico e incluso con un psicólogo por desgana sexual y otros problemas sexuales en este proceso. Tener un peso saludable, ejercicios regulares, relaciones sexuales regulares, menos estrés y una nutrición regular minimizarán estos problemas. No use drogas de oídas en disfunciones sexuales. El apoyo entre los cónyuges, la protección de un entorno familiar feliz y la prevención de los efectos psicológicos juegan un papel importante. Consume un pequeño trozo (10 g) de chocolate negro al día. Reduzca la cafeína. Tome 1 tableta de soporte de ginseng al día.
Y DEBE TENER ...
ARÁNDANOS
Equilibra el azúcar en sangre y evita que los radicales libres dañen las arterias. Contiene vitamina C y antioxidantes. Crea sensación de saciedad ya que es rico en fibra, contiene manganeso, muy útil para la memoria.
PIMIENTO ROJO
Es un estimulante del metabolismo y beneficioso para la piel. Los pimientos rojos son ricos en vitamina C. La vitamina A en el pimiento rojo, junto con la vitamina C, previene el daño que los radicales libres provocan en la piel por los rayos ultravioleta. Es un depósito de vitamina B6, que es una fuente de energía y ayuda a adelgazar.
OSTRA
Aumenta el deseo sexual y fortalece la inmunidad. El zinc intenso que contiene aumenta los niveles de testosterona y tiene un efecto afrodisíaco muy elevado. La vitamina B12 que contiene también mejora la calidad del esperma. Nuevamente, el aminoácido llamado tirosina en su contenido permite que la glándula tiroides funcione mejor, por lo que previene la grasa abdominal debido a la antroposis.
TOMATES
Proporciona salud a la próstata y equilibrio de la glucosa, gracias al cromo que contiene, favorece el uso de la glucosa por parte del organismo.
También es rico en vitamina C, que apoya el sistema inmunológico, y vitamina B5, que es necesaria para la producción de energía.
Se recomienda consumir con un poco de aceite de oliva virgen extra para facilitar la digestión. Cuando se cocina, el efecto del licopeno aumenta y se vuelve más beneficioso.
TÉ VERDE
Reduce el peligro de aterosclerosis y estrés. Tiene un efecto preventivo sobre la arteriosclerosis. Gracias al aminoácido llamado teanina, ayuda a relajarse. Se puede consumir durante todo el día ya que contiene mucha menos cafeína que el café o el té.
BRÓCOLI
Es antiestrés y relajante muscular. Rico en vitamina C y magnesio, es uno de los principales alimentos que protege del cáncer.
MENÚ DE MUESTRA
MAÑANA:
Mezcla 1 cucharadita de miel con jengibre y cómelo
Té verde con limón sin azúcar
1 huevo duro 3 días a la semana, otros días solo 1 clara de huevo.
5-6 aceitunas sin sal
80-100 gr de queso blanco sin grasa y bajo en sal / cuajada
Muchos embutidos, verduras de temporada y muchas verduras.
2 rebanadas finas de pan integral integral
PÁJARO:
3 orejones o ciruelas pasas +
1 taza de leche desnatada
MEDIODÍA:
1 tazón pequeño de sopa baja en grasa (sin caldo, caldo, crema)
1 ración de aceite de oliva, plato de verduras sin carne (cocinado con bulgur en lugar de arroz) +
1 tazón pequeño (aproximadamente 120 g) de yogur sin grasa +
1-2 rebanadas de pan integral
mucha ensalada
SEGUNDO:
Picar 2 cucharadas de avena + 1 porción pequeña de fruta en 1 tazón pequeño de yogur descremado. Espolvorea 2 nueces y un poco de canela en el interior.
NOCHE:
1 tazón pequeño de sopa baja en grasa
1 ración de pescado, pechuga de pavo o carnes rojas magras
Ensalada con aceite de oliva +
1-2 rebanadas de pan integral
NOCHE:
1 vaso de leche desnatada o 1 ración de queso feta descremado +
1 ración pequeña de fruta
Deseándote una vida en forma y saludable en cada período de tu vida ...
Dyt. Bahar DEMİRKIRAN
Come huevos en lugar de chocolate para obtener energía
