¿Cuál debería ser la proporción de grasa ideal?

Haciendo hincapié en que un adulto de 70 libras debe tomar al menos 31 gramos de proteína por día, Assoc. Dr. Tamer también dio una advertencia importante para los vegetarianos: “En el caso de la nutrición vegetariana, los aminoácidos necesarios para el organismo deben tomarse de una forma u otra, para ello se puede obtener proteína completa combinando legumbres y cereales”.

Los nutrientes juegan un papel vital en el suministro de energía, el desarrollo del cuerpo y la reparación de tejidos y órganos. Miembro de la Junta Asesora de Nutrición de Herbalife Assoc. Dr. İsmet Tamer enfatizó que en condiciones nutricionales normales, un adulto consume aproximadamente un millón de calorías cada año y consume aproximadamente 45 toneladas de alimentos a lo largo de su vida. Assoc. Dr. Domador de la Universidad de California, el Dr. Según un estudio dirigido por Liz Applegate, calculó la cantidad de calorías que las personas ingieren a lo largo de su vida de la siguiente manera: “Durante 1 año, se asumió que las mujeres consumían 1800 calorías y los hombres 2500 calorías por día. Nuevamente, se tuvo en cuenta que vivían de 65 a 70 años ingiriendo 1,5-2 kilos de comida al día. Según este cálculo, un ser humano consume casi 10 pesos de elefante (un promedio de 45 toneladas) de alimento en su vida. Sin duda, estos alimentos prometen una vida sana y larga si se consumen de forma equilibrada en lugar de su peso ”.

Las mujeres tienen menos agua en su cuerpo

Los nutrientes esenciales se dividen en 6 grupos: proteínas, carbohidratos, grasas, minerales, vitaminas y agua. Señalando que estas sustancias se encuentran en diferentes proporciones en el organismo, Assoc. Dr. Tamer dijo: “Alrededor del 50 al 60 por ciento del cuerpo es agua, a medida que aumenta la proporción de grasas en el cuerpo, la cantidad de agua disminuye y, a medida que disminuye, aumenta la cantidad de agua. Por esta razón, las mujeres tienen menos agua en sus cuerpos.

La proporción de grasa ideal es del 15% en los hombres y del 22% en las mujeres.

Subrayando que el nivel ideal de grasa corporal es de alrededor del 15 por ciento en los hombres y del 22 por ciento en las mujeres, Assoc. Dr. Tamer dice: “El nivel de proteína es de alrededor del 18-20 por ciento y es proporcional a la masa muscular, por lo que los hombres tienen más proteínas. Normalmente, el nivel de carbohidratos en el cuerpo es de alrededor del 1 por ciento. Los carbohidratos almacenados en los músculos y el hígado son una fuente de energía vital para el cerebro, especialmente durante el ejercicio.

Una persona de 70 libras debe consumir al menos 31 gramos de proteína por día.

Las proteínas, los carbohidratos y las grasas, que son posibles fuentes de energía que nuestro cuerpo puede utilizar, se clasifican como "macronutrientes". Las proteínas se consideran nutrientes esenciales para que el organismo se renueve. Assoc. Dr. Tamer dijo que los requerimientos diarios de proteínas pueden variar hasta 70-75 gramos, sin embargo, ya que el peso corporal y el estado metabólico de las personas son diferentes. Assoc. Dr. Tamer afirmó que la necesidad de proteínas aumentará en los períodos de crecimiento, embarazo, ejercicio, lesiones y enfermedades. Tamer agregó que el cuerpo necesita el valor de proteína calculado para una producción diaria promedio de nitrógeno de 5 gramos para el crecimiento, desarrollo y renovación.

¿Cómo se puede obtener el requerimiento mínimo diario de proteínas de qué alimentos? (31 gramos)

100-150 g de queso feta bajo en grasa

80-100 g de carne magra de res

100 g de carne magra de pollo o pavo

200-250 g de huevos, especialmente la clara

2 tazas de leche desnatada

100-120 g de pescado a la plancha

100 g de avellanas o pistachos

100-150 g de almendras

200 g de garbanzos o frijoles

100 g de semillas de calabaza

300 g de lentejas verdes

Los vegetarianos deben combinar legumbres con cereales.

Señalando que es esencial para una vida saludable tomarse de alimentos que contienen todos los aminoácidos (bloques de construcción de proteínas) fácilmente digeribles y esenciales (necesarios para el cuerpo) llamados proteínas de referencia. Tamer dio el siguiente importante consejo a los vegetarianos: “Los aminoácidos esenciales deben tomarse de alguna manera en el caso de una dieta vegetariana, para esto, se puede obtener proteína completa combinando legumbres y granos (por ejemplo, 1.5 tazas de arroz + 1 taza de lentejas = 85 g de pollo) ”.

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