Aumenta la densidad ósea
Si bien se sabe que el entrenamiento con pesas aumenta la densidad ósea, el pilates también tiene beneficios sorprendentes para los huesos. El hueso, como el músculo, es un tejido dinámico y responde al entrenamiento de resistencia y con pesas. En los ejercicios de resistencia, los músculos se adhieren a los huesos, creando tensión, lo que fortalece el hueso. Los ejercicios de resistencia en Pilates se realizan con resortes y bandas de resistencia. También puede apoyar los ejercicios realizados con su propio peso corporal con entrenamiento de resistencia.
Pérdida de peso
Se necesitan 500 calorías más al día para perder medio kilo. Ya sea que esté a dieta o combinando dieta con ejercicio, pilates puede ayudar. Los ejercicios de Pilates de intensidad baja a moderada para principiantes queman 4 calorías por minuto. El ejercicio moderado quema 6 calorías por minuto. Aquellos que hacen ejercicios de pilates avanzados, de moderados a intensos, pueden quemar hasta 7.5 calorías por minuto.
Proporciona fortalecimiento de los músculos de la espalda.
Uno de los beneficios de Pilates es que es un método eficaz para reducir el dolor de espalda. Los estudios han demostrado que las personas con dolor lumbar experimentan una mejora significativa cuando hacen pilates con regularidad. Pilates fortalece el área central y sostiene la cintura justo detrás de ella. También corrige la postura corporal y estira suavemente los músculos de la espalda contraídos.
Fortalece los músculos abdominales
Fortalece los músculos abdominales, incluidos los pilatesoblicuos, tanto como los abdominales, o incluso más. La base de Pilates es tensar los músculos abdominales mientras se realiza cada movimiento. Los movimientos de Pilates trabajan los músculos abdominales profundos junto con los superficiales y también son efectivos para crear una apariencia de baklava.
Previene lesiones
Pilates mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio. Esto reduce el riesgo de lesiones. La flexibilidad es una medida preventiva contra lesiones, ya que extiende el rango de movimiento. Si puede aumentar la flexibilidad de los isquiotibiales en 10 grados, es menos probable que se lesione la zona lumbar cuando se inclina y levanta algo. El aumento de potencia aumenta el control de movimiento. Además, a medida que pilates aumenta la conciencia corporal, tus movimientos serán más eficientes y conscientes. Esto reduce la tensión en las articulaciones, tendones, músculos y tejido conectivo.
Aumenta la flexibilidad
En la mayoría de los ejercicios, el rango de movimiento es bidimensional, como el movimiento de abdominales de adelante hacia atrás. Pilates, por otro lado, requiere hacer movimientos en más planos. El rango de movimiento de todo el cuerpo aumenta con varios movimientos, como la rotación interna, la rotación externa y la flexión lateral. Esto aumenta la flexibilidad y reduce el riesgo de lesiones.
Mejora la postura corporal
Sentarse en un escritorio todo el día y encorvarse para concentrarse en el teléfono móvil interrumpe la postura del cuerpo. Esto crea un desequilibrio entre los músculos con el tiempo. Pilates ayuda a revertir los efectos negativos de estos malos hábitos que se acumulan con el tiempo. De acuerdo con la forma en que vivimos nuestras vidas, la mayoría de las personas tienen desequilibrios de poder y una debilidad central muy grave en sus cuerpos. Pilates trabaja los músculos uno a uno, fortaleciendo los débiles, recuperando la fuerza perdida y creando equilibrio en todo el cuerpo. El fortalecimiento de la zona central mejora la postura y ayuda a realizar las actividades diarias de forma más cómoda y sin dolor.
Mejora la condición cardiovascular.
Otra categoría de beneficios de Pilates es el desarrollo aeróbico. Algunos movimientos avanzados aceleran la frecuencia cardíaca, mientras que los movimientos sentado o acostado disminuyen la frecuencia cardíaca. En las clases avanzadas, la frecuencia cardíaca se eleva a 120-130 latidos por minuto. El cambio rápido entre ejercicios y la reducción de los tiempos de descanso contribuyen a esto. En las clases de pilates de alta intensidad, la frecuencia cardíaca aumenta, permitiendo que el ejercicio entre en la zona aeróbica. Continuar con esto a lo largo de la sesión aumenta la resistencia y apoya la salud cardiovascular.
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