Aquellos que quieren perder peso de forma saludable pueden tener dificultades para controlar su apetito. En este sentido, cuando no controlamos el apetito, el aumento de peso es inevitable. Entonces, ¿cómo podemos suprimir nuestro apetito? ¿Cómo suprimir el apetito? ¿Qué alimentos ayudan a suprimir el apetito? En este artículo, nos gustaría brindarte aplicaciones apetitosas, simples y fáciles. Como resultado de estas prácticas que te hemos dado, comerás menos, seguirás con tu dieta y rápidamente te librarás del exceso de peso.
¿Cómo suprimir el apetito?
Un aumento o disminución del apetito es un problema importante que surge de una nutrición inadecuada y desequilibrada. Por ejemplo, cuando el intervalo entre dos comidas es demasiado largo y la comida no se come durante mucho tiempo, el cuerpo se vuelve extremadamente hambriento y el equilibrio del azúcar en la sangre y la insulina en el cuerpo se deteriora. Como resultado, usted come más comida de la que necesita la primera vez que se sienta a la mesa. Comer más de lo necesario hace que el nivel de azúcar en la sangre baje más rápido después de las comidas y hace que sienta hambre nuevamente después de un corto período de tiempo.
El paso más importante y eficaz para reducir el apetito es preparar una lista de dietas que consista en comidas frecuentes y llevar una dieta equilibrada y regular de una manera que no le haga sentir hambre. Para ello, puede agregar 3 o incluso 5 bocadillos más a 3 comidas principales. Pero no debe olvidar que debe incluir alimentos y nutrientes de todos los grupos de alimentos en su lista de dieta. Este método se conoce como la regla de comer poco pero a menudo.
¿Cómo podemos reprimir nuestro apetito? Aquí están las sugerencias ...
El método más importante para suprimir el apetito es preparar psicológicamente al cerebro para ello. Especialmente cuando se hace dieta, a veces se pueden comer alimentos que alteran la dieta. Cuando la dieta se interrumpe por razones menores, automáticamente se produce una sensación de arrepentimiento en el cerebro. Este sentimiento de arrepentimiento conduce al deseo de comer más y la dieta se interrumpe por completo. Luego se vuelve al principio y se vuelve a preparar una lista de dietas. Puedes aplicar las pequeñas sugerencias que te daremos:
Consume carbohidratos saludables en lugar de comida chatarra.
Comer comidas pequeñas y frecuentes durante el día es la forma más fácil de evitar que su apetito se salga de control. Quizás quieras comer un bocadillo de vez en cuando, pero esta vez las cantidades que no comerás serán menores. En tal situación, recurra a los carbohidratos saludables para picar. Los carbohidratos permanecen en el tracto digestivo por más tiempo y aumentan lentamente el nivel de azúcar, proporcionando una sensación de saciedad más duradera.
Estimula tu sentido del gusto
Satisfacer el sentido del gusto con diferentes sabores permite estar satisfecho con menos cantidades. Comer la misma comida todo el tiempo, especialmente si no le gusta el sabor, después de un tiempo el mecanismo del gusto se cancelará y puede sentir que nunca ha comido. Para evitar esta situación, puede condimentar sus comidas con hierbas y especias frescas.
por mucha agua
Beber agua es importante para que se sienta lleno. Cuando el cuerpo está deshidratado, el cerebro envía señales similares a la sensación de hambre. Beber mucha agua evitará que se ocupe de la comida.
Mastique bien la comida
Tragar alimentos después de masticarlos durante mucho tiempo significa darle tiempo al cerebro para que registre los nutrientes que ingresan al cuerpo. Además, el sentido del gusto también se satisface de esta manera. Esto acorta el tiempo entre el momento en que se da cuenta de que está lleno y el momento en que deja de comer.
Hacer ejercicios de fuerza
A medida que los entrenamientos se vuelven más difíciles, la temperatura corporal aumenta y quema más calorías. Esto, a su vez, hace que su apetito se suprima durante varias horas después del ejercicio. En tal situación, tiene sentido hacer ejercicio unas horas antes de la hora normal de comer. Porque, cuando llegue la hora de comer, hacer deporte te apagará un poco más el apetito.
¿Qué alimentos ayudan a suprimir el apetito?
Manzana: Las manzanas contienen una sustancia llamada pectina. Esta sustancia contribuye en gran medida a su sensación de saciedad.
Copos de avena: Aunque la avena a menudo es criticada por su falta de sabor a sal, en realidad es amigable con la dieta. Aunque se trata principalmente de carbohidratos, se usa mucho en las dietas porque contiene mucho potasio, magnesio, ácido fólico y fibra dietética. Gracias a ella, la sensación de saciedad que se prolonga durante más tiempo también evita que el apetito se abra repentinamente.
Ensalada: Ensalada Uno de los alimentos más asertivos para suprimir el apetito. Especialmente las ensaladas rellenas de verduras, gracias a las fibras nutricionales que se encuentran en estas verduras, protegen su estómago de tener hambre durante mucho tiempo, crean una sensación de saciedad y sofocan su apetito.
Huevo: Un huevo cocido que comerá por la mañana lo mantendrá lleno durante mucho tiempo, y esa comida chatarra que a menudo come como bocadillos está lejos de usted.
Legumbres: Las legumbres juegan un papel importante en la secreción de una hormona llamada colecistoquinina. ¿Qué hace esta hormona? Al mantener el sistema digestivo funcionando con regularidad, evita que tengamos hambre todo el tiempo.
Canela: La canela también se usa con frecuencia en las dietas. Porque ayuda a mantener el equilibrio de la insulina y, por lo tanto, evita que le dé hambre rápidamente.
Coliflor: La coliflor es uno de los alimentos supresores del apetito más importantes.
Brócoli: Al igual que la coliflor, el brócoli es uno de los que esperan en la fila para ayudarlo con la supresión del apetito. El brócoli también es muy rico en fibra dietética. Esto significa que puede crear una sensación de saciedad en el estómago durante más tiempo.
Garbanzos amarillos: El garbanzo amarillo, el más utilizado para suprimir el hambre, pero cuya precisión siempre se duda, puede abrirle el apetito.
Yogur: El yogur es una parte indispensable de la mayoría de nuestras dietas, ya que combina los puntos fuertes de una gran cantidad de calcio y proteínas.
Almendra: La almendra es uno de los alimentos que puede comer con tranquilidad cuando comienza a sentir hambre entre comidas. También puede consumir las hermosas almendras, que ya contienen muchas fibras nutricionales, vitaminas y minerales, con regularidad debido a la presencia de ácidos grasos omega 3.
