Se necesitan muchas fuentes diferentes de proteínas, verduras, frutas, carbohidratos y grasas saludables para desarrollar músculo, o en otras palabras, para desarrollar los músculos existentes y quemar grasa. Cuando se trata de desarrollar músculo, un cuerpo muscular sano solo se puede lograr con un buen programa de nutrición junto con ejercicios.
Huevo
Cada huevo contiene entre 6 y 8 gramos de proteína. También tiene vitaminas, zinc, hierro y calcio. Además, las vitaminas A, E, D y el colesterol aumentan los niveles de testosterona y proporcionan la energía necesaria antes del ejercicio.
Aceite de pescado
El aceite de pescado es una ayuda importante para su cuerpo. Acelera tu metabolismo.
Pollo
Cada pollo contiene entre 30 y 100 gramos de proteína. Se puede comer friendo u horneando en el horno. Además, se pueden preparar muchos platos diferentes con pollo y se puede utilizar hervido en ensaladas.
Avena
La avena es saludable, es un almacén de fibra, proteínas, minerales y vitaminas. Asegúrate de comer avena.
Piña
La piña contiene una enzima llamada bromelina que digiere las proteínas. Puedes consumirlo después del ejercicio, en el desayuno, entre comidas. También reduce la inflamación muscular.
Espinacas
Los investigadores han demostrado que los fitoecdisteroides que se encuentran en la espinaca pueden aumentar el crecimiento muscular hasta en un 20%.
Batata
Es una excelente fuente de vitaminas A y C, potasio, riboflavina, cobre, ácido pantotético y ácido fólico.
Salmón
Los ácidos grasos omega 3 juegan un papel importante en el desarrollo muscular. Además, comer salmón acelera el metabolismo.100 gramos de salmón contienen aproximadamente 25 gramos de proteína.El salmón también es una muy buena fuente de vitamina D. Estos pescados pueden ser una buena opción si va a obtener proteínas de otra fuente en lugar de la carne roja.
Brócoli
Agregue brócoli a su ensalada junto con espinacas, tomates, maíz y pimientos. Esta verdura es fuente de minerales y fibra.
arroz integral
Este alimento es un carbohidrato muy saludable. Da energía. También lo apoya durante el ejercicio.
Queso cottage
El requesón es muy rico en proteínas. Da una sensación de saciedad durante mucho tiempo.
Leche con chocolate
Es eficaz en la construcción de músculo. Un vaso de leche con chocolate después del ejercicio aliviará su cansancio.
Banana
Es una fruta muy nutritiva y saludable. Tiene un contenido ligeramente alto de azúcar, pero es muy útil para la construcción de músculos.
Lentejas y garbanzos
No es necesario comer carne para obtener proteínas. Los vegetarianos utilizan estos nutrientes para obtener proteínas. Puedes consumir estas legumbres, que resultan efectivas en una dieta equilibrada.
Almendra
Es una fuente importante de proteínas y grasas. Tiene contenido de vitamina E. Es un poderoso antioxidante.
alimentos para el desarrollo muscular
