Las personas que tienen problemas para dormir o que duermen mucho se preguntan las cosas que inducen el sueño. Así como comer y beber es importante para la salud humana, es importante dormir con regularidad para poder continuar nuestra vida de una manera saludable. La falta de sueño por la noche es un problema del que la mayoría de las personas se quejan. Si te estás preguntando cuáles son las cosas que te hacen dormir, puedes echar un vistazo a la información que hemos investigado para ti.
alimentos que inducen el sueño
Leche caliente
Con triptófano, el aminoácido contenido en la leche, relaja el cerebro y calma la mente. 1 vaso de leche tibia 20 minutos antes de irse a dormir crea un sueño cómodo y saludable.
leche de vainilla
La vainilla crea un fuerte efecto de sueño con sus propiedades calmantes. Beber leche de vainilla media hora antes de irse a dormir acelerará su proceso de sueño. Si lo desea, puede agregar ramitas de canela a su leche además de vainilla.
leche de miel
Beber leche con miel antes de dormir te ayudará a conciliar el sueño sin problemas.
Leche con plátano
Tritura el plátano con un tenedor y agrégalo a tu leche. La leche de plátano le ayudará en su transición al sueño.
Ayran y yogur
El ayran y el yogur se encuentran entre los alimentos inductores del sueño más conocidos. Si el consumo de ayran o yogur se realiza antes de acostarse, relaja a la persona y le da sueño.
Patata
Gracias al triptófano que contiene la patata, aporta equilibrio y acorta la velocidad de la transición al sueño.
Almendra
Si se consume un puñado antes de dormir con triptófano y calcio contenido en las almendras, relajará los músculos y facilitará el sueño.
manzana
La manzana, que actúa como una pastilla para dormir, acelera la transición al sueño cuando se come antes de irse a dormir por la noche.
Rábano
El rábano, que es una fuente completa de vitamina C, es muy útil para dormir para comer o beber agua antes de acostarse por la noche.
Albaricoque
El albaricoque es un alimento bueno para el insomnio al calmar los nervios.
Melón
El melón contiene un 95 por ciento de agua y es beneficioso para calmar los nervios y dormir cómodamente.
pavo
Gracias al triptófano del pavo, te relaja. Un pequeño trozo de carne de pavo hervida sobre una rebanada fina de pan integral al menos 3 horas antes de dormir le dará sueño.
Harina de avena
La avena, que es uno de los cereales eficaces contra el estrés, es un medicamento para dormir bien por su contenido en melatonina. Puedes mezclarlo con jarabe de arce y beberlo.
Semilla de lino
Puede consumir linaza, que es rica en ácidos grasos omega-3, agregándola a la leche o al yogur.
Pan de salvado
El pan de salvado le indica al triptófano y la serotonina que se acerca el sueño, liberando algo de insulina en el cuerpo.
Té de manzanilla y menta
El consumo de té de menta o manzanilla natural te calmará y relajará. Un vaso de té de manzanilla antes de irse a dormir le dará sueño.
Cereza recién exprimida o jugo de cereza
Las cerezas y las cerezas aportan sueño y aumentan la calidad del sueño con la gran cantidad de melatonina que contienen.
Puedes triturar 20 cerezas o guindas en una licuadora con un tazón de yogur y comértelas.
Valeriana
Mezclar 20 g de valeriana con 5 g de hinojo, 5 g de comino, 20 g de raíz de menta. Prepare la mezcla en un vaso de agua caliente con una cucharadita y beba. Puedes endulzarlo con miel si lo deseas. Esta mezcla es un elixir completo del sueño.
tomar una ducha caliente
Tomar una ducha caliente relaja el cuerpo y lo prepara para dormir. Tu ducha no debe ser demasiado larga ni demasiado corta, puedes usar sales de baño aromáticas para relajarte en la ducha.
Recibir un masaje
Los masajes en la espalda, el cuello y el cuero cabelludo relajan los músculos y facilitan la transición al sueño.
Escucha musica relajante
Escuchar música clásica te relajará y facilitará tu transición al sueño. También puedes escuchar el sonido de la lluvia para dormir.
Ventilar el dormitorio
Un dormitorio que hace demasiado calor y demasiado frío puede provocar insomnio. Ventilar la habitación donde dormirás 20 minutos antes de acostarte facilita la transición al sueño.
Hacer ejercicio físico
Si su cuerpo no se cansa mucho durante el día, puede facilitar su transición al sueño con 15 minutos de ejercicios corporales 1 hora antes de irse a dormir.
Organiza tus horas de sueño
A tu cuerpo le gusta dormir con regularidad y en los mismos intervalos. El tiempo ideal para dormir es de 7-8 horas. Al ajustar este tiempo, debe determinar una hora de acostarse y despertarse que se ajustará todos los días.
Oscurece tu dormitorio
Apague todo lo que sea claro o brillante en su habitación mientras duerme. Manténgase alejado de dispositivos electrónicos como televisión, computadora, teléfono móvil.
