Presta atención al calor del cuerpo.

Dilara Koçak

El sistema de enfriamiento de nuestro cuerpo no es muy diferente del sistema de enfriamiento de un automóvil. Si el nivel de agua en el sistema de enfriamiento del automóvil es bajo, el motor se sobrecalentará y recalentará. Incluso si el cuerpo no recibe suficiente agua, el sistema de enfriamiento del cuerpo no funciona bien.

El agua es muy importante para controlar y mantener la temperatura corporal. El agua realiza el proceso de enfriamiento pasando del tracto digestivo a las venas, de los vasos sanguíneos a las glándulas sudoríparas, de las glándulas sudoríparas a la piel, donde finalmente se evapora. Cuando la temperatura corporal sube excesivamente, el rendimiento del cuerpo disminuye, si la temperatura sigue subiendo, se observan calambres, agotamiento por calor e insolación.

Cuando la temperatura corporal aumenta, se producen enrojecimiento corporal, calambres, dolor de cabeza, pulso rápido, debilidad y desmayos. La insolación, por otro lado, es peligrosa y requiere tratamiento inmediato.

Especialmente no tomar suficientes líquidos durante la práctica de deportes, la ropa inadecuada, hermética y muy cerrada provoca molestias por el calor. En tal caso, la persona debe enfriarse lo antes posible hasta que se solicite ayuda médica. Para esta persona;

Debe estar sombreado

Debe usarse si hay una ducha fría o una piscina.

Si está consciente, beba agua fría y lávese con agua fría.

Se debe quitar el exceso de ropa

Se debe aplicar hielo en la nuca, el cuello, las muñecas y la parte posterior de la rodilla.

Siempre debe tomar precauciones contra el agotamiento por calor y la insolación, y no debe hacer deporte durante las horas más calurosas del día. Se debe usar ropa ligera y holgada que permita que el aire circule libremente en el cuerpo de la persona. Debe proporcionarse la cantidad y frecuencia adecuadas de enfriamiento con agua. Se debe prestar atención a la temperatura y la humedad del aire, y se deben evitar los deportes en climas húmedos por encima del 97 por ciento.

controlar la temperatura del aire

10 - 16o; Es un entorno adecuado para hacer ejercicio y no es necesario tomar precauciones.

18 - 20o; la pérdida de agua ocurre con la sudoración.

25 - 30o; El descanso y la pérdida de líquidos deben cumplirse cada 30 minutos.

Si es superior a 30o; Durante las horas frescas del día, los deportes deben realizarse con ropa fina y holgada.

Sin pérdida de peso sudando

En climas cálidos, los atletas pueden perder fácilmente de 2 a 3,5 kilos con el sudor. Esta reducción de peso se debe a la pérdida de agua, no de grasa. Además de controlar los cambios en la orina y el peso, es importante cómo se siente. Si siente fatiga crónica, dolor de cabeza, letargo, es posible que esté sufriendo de deshidratación crónica. Esta situación es más común en los meses de verano. Si un deportista que suda mucho no consume suficiente líquido y mantiene el equilibrio, su orina puede ser menos y oscura en la mañana del día siguiente. Si se notan estos signos de deshidratación crónica, el ejercicio debe ser breve y aumentar el soporte de líquidos.

Es necesario encontrar el líquido perdido con el sudor.

Lo más importante que la persona que hace ejercicio pierde a través del sudor y que realmente necesita reemplazar es el agua.

La forma más práctica de saber si está consumiendo lo suficiente del líquido perdido a través del sudor es controlar cuidadosamente el color y la cantidad de orina. Si la orina es oscura y menos, es densa y huele mal por los productos residuales. En este caso, debe beber más líquidos. A medida que la orina se vuelve de color amarillo claro, significa que el equilibrio hídrico del cuerpo vuelve a la normalidad.

Si se usan píldoras de vitaminas, el color de la orina puede ser oscuro. En este caso, la cantidad de orina, más que su color, puede ser un buen indicador. Otra forma de controlar la pérdida de líquidos a través del sudor es pesarse antes y después del ejercicio. Se deben consumir al menos dos vasos de líquido por cada medio kilo de pérdida.

Es bueno sudar

Los atletas masculinos tienen que sudar más para enfriar sus cuerpos. Debido a que las gotas de sudor son más grandes, fluyen desde la piel sin evaporarse, lo que reduce la efectividad del enfriamiento de la piel. En las mujeres, el sudor proporciona un enfriamiento más eficaz.

Tanto los atletas masculinos como femeninos deben intentar reemplazar rápidamente el líquido perdido con el sudor.