ejercicios para el vértigo

El vértigo es una molestia que se experimenta como una sensación de mareo. El vértigo posicional benigno, que es uno de los tipos de vértigo, se produce debido a problemas en el oído interno. El vértigo también puede ocurrir como síntoma de ciertas enfermedades que afectan el oído interno; como la enfermedad de Meniere.

El vértigo posicional benigno y el vértigo relacionado con la enfermedad pueden causar problemas de equilibrio, tensión muscular, fatiga y náuseas. Los ejercicios que previenen el vértigo pueden ayudar a aliviar o aliviar algunos síntomas.

El primero de los ejercicios que previenen el vértigo son los movimientos de inclinación. Siéntese en su cama o sofá con los pies firmemente en el suelo. Cierra tus ojos. Inclina rápidamente tu cuerpo hacia la derecha. Piense en su silla o cama. En esta etapa, el lado derecho del cuerpo estará por encima del sofá o la superficie de la cama. Doble el cuello para que la cabeza quede hacia arriba.

Esto conduce al vértigo. Espere a que pase. Cuando pase, regrese lentamente a su posición sentada. Descanse durante 30 segundos. Inclina tu cuerpo hacia la izquierda. Con el cuerpo por encima de la superficie, doble el cuello y levante la cabeza. Espera a que vuelva a pasar el vértigo. Vuelve a la posición inicial. Haga este ejercicio 5 veces por la mañana y 5 veces por la noche.

Observe qué causa los mareos. La razón puede ser que haya girado la cabeza de alguna manera, que su cabeza esté en cierto ángulo o que haya un campo de visión. Una vez que haya descubierto qué movimiento causa vértigo, desarrolle un programa de ejercicios que utilice ese movimiento. El programa de ejercicios le ayudará a superar el vértigo. Haga el ejercicio 5 veces seguidas, dos veces por semana. Comience con solo uno o dos movimientos al principio.

Por ejemplo, si el vértigo ocurre cuando gira la cabeza hacia la derecha, concéntrese en esa área. Gire la cabeza hacia la derecha y luego regrese a su posición inicial. Repite este movimiento 4 veces más en la primera sesión. Si encuentra que más de un movimiento le está causando vértigo, haga solo 2 movimientos primero. Agregue 1-2 movimientos más a su entrenamiento a medida que disminuya el vértigo.

Otro ejercicio que previene el vértigo es el TaiChi, que mejora la sensación de equilibrio. Este arte marcial reduce la posibilidad de caerse. TaiChi mejora la postura y la alineación de las articulaciones, distribuye el peso corporal de manera uniforme y aumenta la conciencia. Realice el sencillo ejercicio “sostener la pelota”. Abre los pies a la altura de los hombros. Doble ligeramente las rodillas.

Imagina una energía vital que viene del centro del cuerpo. Rodea esta energía con tus manos como si sostuvieras una pelota, con la palma derecha hacia el suelo y la izquierda hacia arriba. Respire lentamente durante todo el ejercicio. Mueva lentamente el peso de su cuerpo hacia la derecha y dé un paso mientras sostiene esta pelota. Muévase hacia la izquierda mientras mueve lentamente el peso de su cuerpo hacia la izquierda.

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