El dietista especialista Selahattin Dönmez anunció la lista de la dieta del atún, que promete una pérdida de peso saludable de hasta tres kilos en cinco días. Enfatizando que el alimento preferido en cualquiera de las comidas principales contiene minerales y vitaminas, incluyendo proteína animal, Omega3, yodo, selenio y B12, que protegen los músculos y permiten que la tiroides funcione a un nivel óptimo, Dönmez dijo: "El atún es alto en proteínas, omega Contiene ácidos grasos 3, EPA y DHA, zinc y magnesio, y es una fuente natural de super minerales como el yodo, el selenio y la colina. El atún, que es eficaz en la fusión permanente de las reservas de grasa en poco tiempo y en la pérdida de peso saludable al proteger los músculos del cuerpo, es una opción única por su fácil acceso, precio económico y practicidad, además de ser confiable.
El ácido graso omega3 previene la formación de depósitos de grasa en la célula.
Dönmez dijo que el atún contiene selenonina, una forma importante del mineral selenio, afirma que contribuye a la pérdida de peso. Podemos decir que la selenonina, que son unos 2-3 gramos en 120-160 gramos de atún, es suficiente para proteger la salud de todas las venas. Por esta razón, es muy saludable consumir regularmente 160 gramos de atún en la comida principal 3-4 veces a la semana. Es útil tener toneladas de aceite de oliva o toneladas de bolsas de productos de aceite de oliva que comprará al especialista en pescado de Turquía en su hogar. También disfruto consumiendo atún práctico, natural y saludable ”.
Programa de nutrición y recetas:
Lunes:
Desayuno:
Gachas De Leche De Almendras
Pon 2 cucharadas de avena y 1 cucharadita de canela en una sartén y calienta. Agrega 1 taza de leche de almendras y cocínala. Vacíelo en el tazón y cúbralo con 10-15 arándanos frescos.
Mediodía:
Atún al Eneldo sobre Pan de Masa Madre
Vierta 1 bolsa de atún en un tazón hondo. Ponle mucha pimienta negra. Mezclar con 1 cucharada de mostaza, ¼ de aguacate picado y 1 puñado de eneldo recién picado. Coloque esta mezcla sobre 1 rebanada de pan de masa madre. Sirve con unas gotas de limón.
Buscar:
1 naranja mediana
10 almendras sin tostar
Noche:
4 cucharadas de lentejas verdes con carne picada
1 tazón pequeño de tzatziki
Ensalada de temporada baja en grasas
Martes:
Desayuno:
Tortilla de clara de huevo con aguacate
Cocina 2 claras de huevo con 1 cucharada de aceite de oliva y 1 tomate rallado. Ponle algunos granos de pimienta. Ponlo en un plato y corta la mitad de un aguacate en cubos y sirve.
Mediodía:
Pasta de Trigo Integral con Atún
Coloque 2 tazones de espaguetis de trigo integral hervidos en un tazón hondo. Agregue 1 bolsa de atún, media cebolla finamente picada, 1 tomate cortado en cubitos, 1 puñado de eneldo fresco, 7-8 piezas de nueces trituradas y 1 berenjena asada finamente picada y mezcle. Sirve con chile en polvo y un poco de cúrcuma encima.
Buscar:
1 taza de kéfir
10 medias nueces
Noche:
Garbanzos con 4 cucharadas de aceite de oliva
1 rebanada fina de pan integral
ensalada de pastor baja en grasas
Miércoles:
Desayuno:
Pudín de semillas de chía y leche de avena
Mezcle 2 cucharadas de semillas de chía, 1 cucharadita de vainilla y 1 cucharadita de canela en un tazón. Agrega 1 vaso de té de leche de avena, mezcla bien y déjalo en el refrigerador la noche anterior. Sirva por la mañana poniendo 10 arándanos y 4-5 medias nueces.
Mediodía:
Ensalada De Albóndigas De Atún Con Cuajada
Agregue 1 bolsa de atún, 1 cucharada de requesón, 1 cucharada de quinua negra hervida, 1 cucharada de mostaza y mucha pimienta negra molida al tazón hondo y mezcle. Dar forma de albóndigas dándoles forma con las manos del tamaño de una nuez. Picar muchos tomates, lechuga, pepinos, menta fresca, perejil fresco en una ensaladera diferente y agregar 1 cucharada de aceite de oliva y mezclar. Sirve las bolas de atún encima de la ensalada.
Buscar:
2 mandarinas
15 anacardos sin tostar
Noche:
4 cucharadas de frijoles secos con aceite de oliva
1 vaso de suero de leche
Ensalada de zanahoria baja en grasas
Jueves:
Desayuno:
2 cucharadas de requesón
1 rebanada fina de pan integral
Pepino tomate
Mediodía:
Atún en Aguacate
Corta por la mitad el aguacate blando listo para comer. Coloque el interior de la hoja frente a usted. Exprime limón y espolvorea un poco de pimienta negra. Escurre 1 bolsa de atún en un recipiente aparte. Mezcle el perejil finamente picado, 1 cucharada de mayonesa light y 1 pepino en cubos. Divida la mezcla de atún en las partes vacías de los aguacates. Finalmente, sirva con ají encima.
Buscar:
1 taza de desintoxicación de remolacha
Ponga 1 remolacha fresca, medio limón, 1 zanahoria y 1 manzana roja en un exprimidor.
Noche:
Apio con 4 cucharadas de aceite de oliva
2 cucharadas de yogur
Ensalada de temporada baja en grasas
Viernes:
Desayuno:
Batido de mantequilla de maní
Pon media banana, 1 cucharadita de canela, 8 medias nueces, 1 cucharada de mantequilla de maní, 1 vaso de té de leche en la batidora y sírvelas en un bol cuando esté cremoso.
Mediodía:
Ensalada de col lombarda con atún
Ralle la mitad de una col roja pequeña en un tazón hondo. Agrega el perejil finamente picado, el eneldo y la cebolla morada. Agrega 2 cucharadas de trigo sarraceno hervido, 1 cucharada de aceite de oliva y 1 bolsa de atún y mezcla. Sirve con el ají.
Buscar:
media toronja
1 yogur probiótico
Noche:
1 tazón de sopa de lentejas
media toronja
Ensalada de zanahoria baja en grasas