Al afirmar que el estrés ahora es parte de la vida, Tutar dijo: “Es el estado emocional más importante que preocupa la mente de todos, hace que las noches sean insoportables y altera el equilibrio. ¿Podría el estrés ser la causa principal del aumento de peso, así como de la caída del cabello, debilidad, fatiga, dolor de cabeza, desgana y trastornos del estado de ánimo? Muchos estudios científicos apuntan a esto. Si bien sabemos que hasta hoy comemos más alimentos y aumentamos de peso en caso de estrés, se sabe que el estrés aumenta tu peso incluso si sigues una dieta equilibrada hoy.
ESTRÉS Y GANANCIA DE PESO
Al señalar que hay un aumento de peso debido a los trastornos del estado de ánimo en caso de estrés, Tutar dijo: “Bueno, ¿sabes que una de las principales causas del engorde regional, especialmente la grasa abdominal, es un factor de estrés? El estrés crónico está directamente relacionado con el lugar en la posición jerárquica y el ancho de la circunferencia de la cintura. Muchos estudios han demostrado que la grasa abdominal es más alta en personas de menor estatus y puede cambiar la forma en que se almacena en el cuerpo. La grasa que sale con el estrés es la grasa más peligrosa para el cuerpo. Se ha observado que el estrés juega un papel importante en la obesidad global.
En un estudio realizado en los Países Bajos, se observó si existen efectos permanentes del estrés. Se sabe que la respuesta de nuestro cuerpo al hambre es la misma que la respuesta a otros factores estresantes. Se propuso averiguar si los fetos de mujeres que estaban embarazadas durante la guerra se veían afectados por el estrés. En el estudio realizado en aproximadamente 2400 personas, podemos decir que estuvieron expuestas al estrés en el útero y aún sufren las angustiosas consecuencias 60 años después. Se ha descubierto que los niños que fueron concebidos durante la hambruna tenían un mayor riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares cuando llegaban a los 60 años. Además, los niveles de colesterol son mucho más altos de lo normal. También se ha observado que algunos de estos individuos padecen trastornos maniaco-depresivos y bipolares.
En caso de estrés, la química cerebral de la persona también se ve afectada negativamente. Los adultos tienen menores capacidades de aprendizaje. Tu capacidad para responder al estrés de una manera que encaje, no de una manera que no puedas adaptarte, la facilidad con la que caes en depresión, tu vulnerabilidad a los trastornos psiquiátricos, todas estas son áreas que pueden verse afectadas negativamente por el estrés experimentado. en las primeras etapas de la vida y exposición temprana.
La esperanza de vida y el estado de vida de uno tienen una relación de uno a uno con el estrés. También se ha visto como resultado de estudios que las personas que viven bajo estrés envejecen más rápido ". habló.
ALIMENTOS QUE REDUCEN EL ESTRÉS
Al enfatizar que los problemas experimentados durante el día pueden causar estrés en la persona, Tutar dijo: “Además, cuando sus problemas personales se suman a esto, su día puede volverse insoportable. Aunque los alimentos no resuelven estos problemas, puedes reducir los cambios hormonales que se producirán en tu cuerpo debido al estrés con los alimentos.
Plátano: El plátano, que es uno de los alimentos que contienen potasio, es uno de los alimentos más importantes para que se calme. Además, es una de las principales fuentes alimenticias que reducirá tu estrés diario, ya que proporciona la secreción de la hormona de la felicidad serotonina.
Nuez: la nuez está especialmente recomendada para personas con problemas de sueño. Porque al consumir nueces se secreta una hormona llamada melatonina, que calma a la persona y le permite dormir más cómodamente. Por esta razón, consumir 2-3 nueces enteras al día reducirá su estrés.
Pescado: el azúcar en sangre equilibrado es importante para evitar el estrés. Los niveles bajos de azúcar en sangre pueden hacer que las personas se vuelvan irritables y estresadas. La proteína es el nutriente más importante para equilibrar el azúcar en sangre. El pescado, especialmente el pescado azul como el atún, el salmón, la caballa, es un alimento que debe incluirse en los programas de nutrición tanto por su contenido de proteínas como por su contenido de omega-3.
Pimiento verde: Se ha observado que una dieta rica en vitamina C aumenta el nivel de adrenalina en la reducción del estrés, pero lo más importante, reduce el estrés. Los pimientos verdes tienen un mayor contenido de vitamina C que las naranjas y las mandarinas, que son las fuentes de vitamina C que todos conocemos.
Chocolate: Cuando consumes chocolate, se secreta el nivel máximo de la hormona de la felicidad. Si quieres que tu estrés te afecte lo menos posible, puedes consumir chocolate en cantidades muy bajas. Pero hay que tener cuidado de no consumir demasiado, subir de peso y estresarse más.
Pan con Granos: La levadura en el pan afecta el sistema nervioso de las personas, permitiendo que la persona tenga un día más tranquilo. Los dolores de cabeza pueden ocurrir con mayor frecuencia en los programas de nutrición elaborados sin pan. Por esta razón, los panes con alto contenido de harina de centeno o harina de trigo deben agregarse a la dieta en cantidades suficientes.
