Dar 10,000 pasos al día, lo que se recomienda para una vida saludable, quema alrededor de 400 calorías. Sin embargo, esta recomendación debe implementarse al menos cinco días a la semana, todos los días si es posible. La inactividad ha aumentado en los últimos 30 años, tanto con el impacto de la tecnología como con las ciudades cada vez menos convenientes para caminar.
profe. Dr. Según Kenneth Fox, cuanto menos conduzcamos, más activos podremos estar en bicicleta o caminando. profe. Fox cree que el hombre de hoy es víctima de los cambios en el entorno. Al venir a Turquía para el Congreso de Nutrición y Dietética, el miembro de la facultad de la Universidad Británica de Bristol, el Prof. Dr. Kenneth Fox continúa respondiendo a nuestras preguntas sobre las enfermedades causadas por una vida sedentaria.Se recomienda dar 10,000 pasos al día, especialmente para la salud del corazón. ¿Diez mil pasos al día son suficientes para una vida sana? Lo más importante de caminar es que es fácil, cualquiera puede caminar. El desafío de la salud pública es lograr que las personas sedentarias se muevan más. Caminar es definitivamente una muy buena actividad. Hay muchas investigaciones que muestran los beneficios para la salud de caminar, especialmente en personas que llevan una vida sedentaria. Existe una relación casi dosis-respuesta entre no solo la distancia recorrida, sino también la velocidad al caminar y la reducción de la enfermedad coronaria. Cuando se trata de caminar, cuanto más camines, mejor.
Las personas tomaron 10,000 pasos como referencia y los estadounidenses mostraron 8.5 horas para ser precisos. El equivalente a esto en caminar son 30 minutos al día, las recomendaciones internacionales van en esta dirección. 30 minutos de caminata corresponden a unos cuatro mil pasos, lo que equivale a 150 - 200 calorías. Lo importante es realizar 10 mil pasos con una caminata de 45 a 60 minutos al menos cinco días a la semana.¿Qué tipo de ejercicios me recomiendan a diario?
Los ejercicios de resistencia son realmente importantes. La ausencia de ejercicios de resistencia conduce a la atrofia muscular. Cuando pierdes músculo, pierdes el equilibrio y la coordinación y te enfrentas a caídas, lo cual es un problema muy grave. Los estudios realizados en Europa muestran que el ejercicio aumenta significativamente la fuerza muscular y, por lo tanto, protege contra la osteoporosis.¿Y pilates?
Pilates. Una vez más, un buen trabajo de fuerza para la postura. Bueno para que las personas eviten el dolor de espalda y las lesiones. Pero probablemente no sea suficiente para situaciones que cambian la vida. ¿Caminar al aire libre, andar en bicicleta o hacer ejercicio en un gimnasio es más saludable o más efectivo?Las tasas deportivas han bajado un poco en el Reino Unido, pero todavía se encuentran en un nivel bastante bueno. Pero en términos generales, dejamos de caminar y hacer turismo. Por eso, la bicicleta y la caminata son muy importantes y no creemos que podamos resolver el problema de la inactividad construyendo más gimnasios. Debemos obligar a la gente a tomar más medidas todos los días.
¿Qué se debe hacer para animar a la gente?Necesitamos rediseñar el medio ambiente. Estamos en conversaciones con planificadores y transportistas para facilitar aún más las caminatas. En algunos países, el problema es que caminar es imposible. Esta es la situación en Estados Unidos y en Estambul. No puedes caminar a ningún lado. Debemos obligar a los urbanistas, arquitectos y otros a diseñar este sistema. Cuando los sistemas de transporte público son mejores, la gente deja el coche y camina más. Es por eso que nos enfocamos más en los cambios ambientales.
Nuevamente, cuando encarece el automóvil, aumenta la tasa de uso de bicicletas y caminatas, y aumenta el transporte público. Por lo tanto, debe centrarse no solo en el individuo, sino también en el medio ambiente.¿Es la gente de hoy más perezosa?
No creo que la gente se esté volviendo más holgazana o codiciosa. Creo que son víctimas de cambios en el medio ambiente y no están lo suficientemente equipados para enfrentarlos. De hecho, existen errores en el cambio ambiental.Cuando la tecnología comenzó a quitarle trabajo a nuestras vidas, la cantidad de energía gastada comenzó a disminuir. Cuando los coches empezaron a estar en todas las casas en la década de 1950, con las primeras lavadoras y aspiradoras, las casas comenzaron a gestionarse tecnológicamente a finales de los 50 y principios de los 60. Entonces el negocio comenzó a decaer, la industria pesada entró en decadencia.
Cuando miramos las cifras de obesidad desde principios de los 80 hasta la actualidad, el efecto de la tecnología es visible. Por supuesto, la tecnología también ha traído grandes resultados. Por supuesto, también nos salva la vida en la práctica, especialmente en la medicina, y prolonga nuestras vidas a través de procedimientos médicos como los trasplantes de corazón. Pero al mismo tiempo, la tecnología está actuando en nuestras vidas, lo que nos está matando. En resumen, no usamos sabiamente el estilo de vida cómodo.
