Todo el mundo puede tener problemas de peso en algún momento de su vida. Problema de peso; aumentando debido al envejecimiento, diversos problemas de salud y efectos ambientales. A menudo se enfatiza la pérdida de peso cuando se trata de una alimentación saludable y ejercicio, pero aumentar de peso puede ser tan difícil como perder peso. Comer alimentos grasos y pesados para ganar peso y permanecer inactivo para no gastar calorías se muestran como los errores más importantes que se pueden cometer durante este período. El consultor médico de acondicionamiento físico Murat Biçer brindó información sobre las formas de ganar un peso saludable con ejercicios regulares para un cuerpo en forma.
La proporción de grasa debe ser del 10 por ciento para las mujeres y del 8 por ciento para los hombres.
Para la salud del cuerpo, es necesario reducir la proporción de grasa, no el peso de la persona. Las personas delgadas tienen al menos la misma probabilidad de experimentar problemas hormonales que las personas con sobrepeso. Muchas personas con sobrepeso pueden tener diferentes problemas metabólicos debido al exceso de grasa, dependiendo de los niveles de insulina o colesterol. Las proporciones de grasa muy bajas en personas delgadas, como las mujeres, provocan irregularidades menstruales, caída del cabello, mala calidad de las uñas y alteración de la secreción de ciertas hormonas.
En los hombres, puede provocar fatiga, pérdida de adaptación y depresión. Entonces, estar demasiado delgado no es metabólicamente saludable. La debilidad aquí significa que el porcentaje de grasa es demasiado bajo. Esta tasa debería ser al menos del 6 al 8 por ciento para los hombres que practican deportes como profesión y del 10 por ciento para las mujeres. Por debajo de estas proporciones para hombres y mujeres no es saludable.
Demasiada debilidad invita a problemas ortopédicos
Para estar sano, no solo es necesario mantener la proporción de grasas en el nivel más adecuado, sino también aumentar la proporción de músculos. Si una persona con una proporción de grasa baja también tiene una proporción de músculos baja, esta vez aumenta el riesgo de desarrollar problemas ortopédicos. La mayoría de las personas trabajan en trabajos de escritorio y con frecuencia se encuentran con problemas de espalda y cuello. Si la persona no tiene un esqueleto y una estructura muscular fuertes, puede enfrentar tales problemas.
Cuando se ve desde el exterior, no hay carga en la cintura y las rodillas de una persona con bajo peso, pero después de que los músculos que las sostienen se debilitan, la carga en las articulaciones aumenta. Por lo tanto, los problemas de cintura, cuello y rodillas se observan tanto en personas delgadas como en personas con sobrepeso. Una persona puede lograr un cuerpo en forma aumentando la masa muscular y manteniendo la proporción de grasa en un cierto nivel.
La masa muscular debe conservarse y fortalecerse.
Los programas de entrenamiento para personas con sobrepeso no se pueden aplicar exactamente a personas delgadas. En personas con sobrepeso, se prefiere más entrenamiento cardiovascular para consumir energía de la grasa. Estas; Puede ser caminar, trotar ligero y, dependiendo del sistema de circulación sanguínea y la condición física de la persona, hay entrenamientos como ciclismo, natación, subir escaleras y saltar la cuerda. Además, se lleva a cabo un entrenamiento de resistencia (deportes realizados mediante el levantamiento de pesas) que fortalece la musculatura.
Por lo tanto, mientras que las personas con sobrepeso hacen más entrenamiento cardiovascular, quieren aumentar el consumo de oxígeno y consumir un poco más de energía de la grasa, mientras que el entrenamiento cardiovascular que se les da a las personas delgadas es más limitado. En personas débiles, se recomienda el entrenamiento de resistencia al menos 3-4 veces por semana para proteger la masa muscular y aumentar la fuerza.
El bajo contenido de grasa también es peligroso
El hecho de que la persona sea débil indica que ya está desnutrida en cierto sentido. En particular, la salud de las personas delgadas está tan amenazada como la de las personas con sobrepeso. Las irregularidades menstruales, la caída del cabello, la rotura de las uñas, los cambios hormonales se observan en una mujer con proporciones de grasa muy bajas. Si la persona siente tal estado de fatiga y dificultad para realizar sus actividades diarias normales, definitivamente debe iniciar un especialista en ejercicio con el apoyo de un nutricionista en términos de nutrición.
La ingesta calórica de la persona mientras realiza el ejercicio también es muy importante. Cuando los ejercicios a realizar con muy alta intensidad son los ejercicios que queman más calorías de las que toma la persona, esta vez la persona se volverá negativa y no podrá ganar peso aunque quisiera. En otras palabras, una persona delgada, especialmente un hombre o una mujer con una proporción de grasa baja, tendrá problemas ortopédicos y metabólicos al final del día. Aunque se diferencian entre sí, deben trabajar de forma organizada con un nutricionista y un especialista en ejercicio para aumentar su masa muscular.
Los hombres también deben tener cuidado
Para aumentar la masa muscular en hombres débiles, se debe realizar un período de entrenamiento y primero se debe verificar la fuerza general, la resistencia, la estabilización y las habilidades de movilización de la persona. Se requiere un proceso de adaptación para que las pesas a levantar, empujar o tirar puedan manejarse con los músculos correctos y en los ángulos correctos. Solo la parte superior de tu cuerpo; Está mal entrenar para que el pecho, el abdomen y los brazos se vean mejor.
Los músculos esqueléticos del cuerpo deben ejercitarse por igual y proporcionalmente. Evitar los movimientos de alta dificultad es importante para la salud. Porque las personas débiles corren un mayor riesgo de sufrir lesiones. El desarrollo de la persona debe mostrarse paso a paso con programas mensuales o de 6 semanas.
La paciencia y la disciplina son claves
Las personas con bajo peso tienen una desventaja en comparación con las personas con sobrepeso. Las personas con sobrepeso obtienen resultados más cómodos al perder peso con entrenamiento cardiovascular, dieta, esfuerzo y disciplina. Pero desarrollar masa muscular en personas delgadas no es realmente fácil. Cuando evaluamos a una persona que no ha hecho deporte o ejercicio a lo largo de su vida, la liberación de hormonas en su cuerpo en las primeras 3-5 semanas difiere según la liberación de hormonas en el período prolongado. Por ejemplo, la secreción de testosterona aumenta en el período agudo. Este aumento hormonal indica que la masa muscular del cuerpo está creciendo.
Por lo tanto, es un poco más fácil aumentar la masa muscular en los primeros 1-2 meses en personas delgadas. Pero después de eso, se ralentiza un poco en el período crónico. Durante este período, no deben dejar de trabajar y deben continuar trabajando con paciencia y disciplina. Además, es necesario tomar algunos aminoácidos y proteínas en polvo que el organismo necesita y se pueden tomar del exterior, bajo la supervisión de un internista o nutricionista. Las altas dosis inconscientes de proteína en polvo pueden causar diferentes reacciones y dañar el hígado y los riñones.
El programa de ejercicios es personal
Las personas que quieran hacer ejercicio con regularidad no deben hacerlo investigando en Internet o viendo los movimientos realizados por otra persona. Porque estos pueden no ser movimientos apropiados para la persona que los realiza, e incluso se pueden ver daños en el cuerpo. La persona puede poner una carga innecesaria en la cintura, la rodilla, el cuello o la columna con ejercicios incorrectos. La estructura corporal de cada persona es diferente y sus ejercicios son diferentes según ellos. Por tanto, personas; Deben realizar ejercicios adecuados a su capacidad física, estado nutricional, vida social y estado psicológico con expertos con experiencia en su campo.
