¿Cuáles son los mejores tratamientos para la incontinencia urinaria?

La incontinencia urinaria es un problema que afecta la vida diaria de muchas mujeres y genera problemas en su calidad de vida.

Es posible solucionar el problema de la incontinencia urinaria con algunos ejercicios que pondremos en nuestra rutina.

Para eliminar el problema de la incontinencia urinaria, son suficientes los ejercicios regulares y algunas medidas nutricionales a tomar.

Ejercicios y precauciones para prevenir la incontinencia urinaria

EJERCICIO MUSCULAR: Aprender a controlar los músculos puede ayudar a controlar las fugas. Significa hacer ejercicios de los músculos pélvicos (Kegel) con regularidad.

Si vas a jugar al tenis y tu revés te hace perder, debes aprender a tensar los músculos en el momento. ¿Cómo?

Al mismo tiempo, apriete los músculos alrededor de su trasero y vagina y tire hacia adentro y suelte. Debe sentir que sus músculos se levantan cada vez que aprieta los músculos del piso pélvico.

Trate de sujetarlos con fuerza mientras cuenta hasta 8. Ahora, déjelos relajarse soltándolos. Debe tener una clara sensación de "relajación".

Repita "exprimir y retirar" y relajarse. Es mejor descansar unos 8 segundos entre cada levantamiento de los músculos. Si no puede llegar a las 8, intente aguantar tanto como pueda.

Repita este "apretar y quitar" tantas veces como pueda, con 8 a 12 límites superiores. Intente hacer tres series, descansando entre ellas. Haga este plan de entrenamiento de 8 a 12 veces al día mientras está acostado, sentado o de pie.

Si no está seguro de estar apretando correctamente o si no ve ningún cambio en los síntomas después de 3 meses, busque ayuda de su médico o fisioterapeuta.

EJERCICIO DE VEJIGA: El entrenamiento de la vejiga puede ayudar a las mujeres al extender el tiempo entre las visitas al baño.

Empieza a orinar con frecuencia, cada 30 minutos, y aumenta gradualmente el tiempo hasta que desaparece cada tres o cuatro horas.

EJERCICIOS DE RELAJACIÓN: La respiración lenta y profunda también puede ayudar cuando surgen las ganas de orinar.

Una vez que haya pasado la necesidad de orinar, espere cinco minutos y vaya al baño incluso cuando ya no lo necesite. Aumenta lentamente el tiempo de reutilización.

PARACAQUISTAS, GIMNASTRES, CORREDORES EN RIESGO

Las mujeres que practican deportes efectivos como parapentes, gimnastas y corredoras tienen mayor riesgo de incontinencia urinaria. Porque en estos deportes, se golpea el suelo con tanta fuerza que puede dañar los músculos pélvicos y los tejidos conectivos que sostienen la vejiga.

FÁCIL, REDUCIR EL CAFÉ

Para la mayoría de las mujeres, una pequeña almohadilla absorbente es la primera arma, la segunda un cambio de estilo de vida. Para muchas mujeres, el cambio puede ser tan simple como beber menos agua. Además, cualquier bebida con cafeína como cola y café hará que extrañes más. Necesitas reducir estas bebidas.

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