Las fechas, que a menudo se identifican con tablas iftar, deberían estar entre los alimentos importantes que deberían consumirse no solo en Ramadán, sino también en todos los meses del año. La razón de esto es que además de dejar un sabor inolvidable en el paladar, tiene muchos beneficios para nuestro organismo gracias a su alto contenido en fibra, potasio, hierro, ácido fólico y calcio, así como muchas vitaminas y minerales. Sin embargo, como en todos los alimentos, lo importante en los dátiles es permitir un control de las porciones. Porque 3 dátiles medianos (45gr) contienen una media de 60 calorías e igual a 1 ración de fruta. Por lo tanto, es muy importante no exagerar y disfrutar de su sabor. La especialista en nutrición y dieta Şeyda Sıla Bilgili explicó 10 razones importantes para consumir dátiles y brindó información importante.
Facilita la digestión
El contenido de fibra de los dátiles es muy elevado. Tanto es así que 100 gramos contienen 3,5 gramos de fibra. De esta forma, se hincha como una esponja y toma volumen en el estómago y crea una sensación de saciedad al salir tarde del estómago. El alto contenido de fibra también trabaja los intestinos y alivia el estreñimiento.
Rejuvenece la piel
Gracias a la renovación celular de la palmera datilera rica en antioxidantes, también es beneficiosa para nuestra piel. La textura renovada hace que la piel luzca más joven. Cuando la piel pierde su estructura elástica, el colapso de las mejillas aumenta y las arrugas faciales profundas se hacen evidentes. Los dátiles le dan a la piel la hidratación que necesita, por lo que la piel tiene una estructura más elástica. Gracias a la vitamina B en su contenido, también contribuye a una cicatrización más rápida de las heridas en la piel.
Previene los calambres musculares.
Los calambres y dolores musculares son comunes en la deficiencia de magnesio. Gracias al magnesio del dátil, fortalece los músculos, participa en la síntesis de proteínas y en el buen funcionamiento de las enzimas. El consumo de 2-3 dátiles al día puede satisfacer la necesidad diaria de magnesio.
Apoya el control de peso
Con su alto contenido en fibra, permanece en el estómago durante mucho tiempo y hace que la digestión sea más lenta. Por lo tanto, la duración de la saciedad se prolonga y se consume menos comida. Las personas con deficiencia de hierro tienen dificultades para perder peso. Los dátiles apoyan las reservas de hierro de la persona con su alto contenido de minerales de hierro y, por lo tanto, se acelera el metabolismo. Sin embargo, no debe olvidarse que 1 dátil contiene 20 calorías. Debe consumirse prestando atención a la cantidad, especialmente durante el proceso de adelgazamiento.
Protege la salud del corazón
El dátil, que es uno de los alimentos favorables al corazón, equilibra la presión arterial (presión arterial) y regula el ritmo cardíaco gracias a su rico contenido en minerales de potasio. No contiene colesterol y es un poderoso antioxidante que protege el corazón de bacterias y microbios dañinos y reduce el riesgo de oclusión vascular.
Reduce el estrés y la tensión.
Como resultado de las investigaciones realizadas por expertos, se reveló que la vitamina B6, que fortalece los nervios, se encuentra en altas cantidades en los dátiles. De esta forma, se desarrolla una defensa contra el estrés. Los dátiles también contienen vitamina B1, lo que facilita la salud del sistema nervioso.
Previene la anemia
El dátil también llama la atención por su alto contenido en hierro. Cuando se consume con regularidad, aumenta la síntesis de hemoglobina en las células sanguíneas en personas con anemia por deficiencia de hierro. Con este efecto, reduce el riesgo de anemia relacionada con la deficiencia de hierro. También aumenta el número de glóbulos rojos con las vitaminas B2 y B3 que contiene.
Un depósito de energía completo
Las personas que se sienten bastante cansadas, lentas o que desean aumentar de peso durante el día pueden proporcionar algo de la energía que necesitan con las fechas. Su alto contenido energético es especialmente beneficioso para las personas que desean aumentar de peso o para los niños en edad de desarrollo.
Aumenta la inmunidad
Los dátiles son ricos en selenio antioxidante y vitamina C que apoyan el sistema inmunológico. De esta manera, limpia el cuerpo de bacterias y microbios dañinos. Además, el alto contenido de mineral de magnesio reduce la tasa de infecciones que pueden ocurrir en el cuerpo.
fortalece los huesos
Gracias al calcio y fosfato del dátil, contribuye a la formación del esqueleto y al equilibrio de la estructura ósea del cuerpo. También ayuda a prevenir enfermedades óseas que pueden desarrollarse, como osteoporosis y ablandamiento.
¡3 veces al día es suficiente!
La gran cantidad de azúcar en el contenido de los dátiles aumenta la ingesta calórica. Además, un alto contenido de azúcar puede hacer que el azúcar en sangre suba y baje al mismo ritmo, especialmente en diabéticos o personas con resistencia a la insulina. Por ello, bastará con consumir 3 dátiles al día.
