No te obsesiones con la hora de la cena mientras estás a dieta

Hay muchos rumores sobre a qué hora se debe cenar. Sin embargo, las realidades de la vida pueden hacer que los horarios de las comidas sean cambiantes para todos. Dietista experto Işın SAYIN “Tiene verano e invierno, iftar de ayuno, cena de año nuevo, invitados… La hora de la comida no es como la de los antibióticos. "Lo importante en una dieta saludable no es la hora a la que comes, sino lo que comes", dice.

¿Tienes una hora para cenar?

Dietista experto Işın Sayın “¿Por qué nos esforzamos tanto para cumplir con supersticiones de oídas? No es tan difícil comer sano o perder peso ... Ser asocial por esta razón no es “sostenible” en la vida real. Nuestra experiencia nos dice; muestra que la pérdida de peso y la alimentación saludable no se pueden mantener con reglas estrictas y asociales. Comencemos por poner fin al mito de "no cenar después de las 6:00 pm". Pensar en; Está invitado a un almuerzo de negocios o una fiesta de reunión por primera vez en un nuevo lugar de trabajo. O salir a cenar con tu novia. Este es el percance, leíste en alguna parte hace 2 días que; Alguien cuyas opiniones valora dijo que la cena no debería retrasarse hasta pasadas las 6 de la tarde. Querida, dijiste qué sacarías de un día, pasaste ... Al día siguiente tenías que trabajar horas extras, al día siguiente el tráfico estaba atascado, al día siguiente tenías que pasar después del trabajo ... ¿Y? Ya sea que esté siguiendo una dieta para bajar de peso o tratando de comer sano, lo que importa no es a qué hora come, sino a qué come. Si tienes lavash, mantequilla, queso tulum, sopa crujiente con queso cheddar y pita de uñas, Iskender con salsa de mantequilla, 330 ml. refresco azucarado, si come 1 rueda de künefe; No entre en detalles sobre la hora de esto ... Incluso si lo toma en el desayuno, puede aumentar de peso ".

Preste atención a lo que come, no a cuándo come

De hecho, lo importante es que lo que comes a lo largo del día se mantenga por debajo de las calorías que quemas. El dietista especialista Işın Sayın, quien dice que la asignatura se basa completamente en las matemáticas, “Si las matemáticas dicen que hay un déficit de energía, se pierde peso. Basta con no comer demasiado antes de acostarse. De lo contrario, no se verá perjudicado por la parrilla, ensalada, sopa, yogur que comerá a las 21:00. O a las 21:00, no hay ninguna regla de que tendrá un ataque cardíaco por 1-2 rebanadas de pan integral y yogur que comerá con una comida de verduras / legumbres. Si un alimento tiene 200 kcal al mediodía, no llegará a 500 kcal cuando se come por la noche ”. Habla como

¿A qué debemos prestar atención?

* La cena se puede consumir hasta 3 horas antes de acostarse, la fruta se puede consumir hasta 2 horas antes e incluso la leche a la hora de acostarse.

• Lo importante es no consumir alimentos con exceso de grasas y carbohidratos en ningún momento del día y justo antes de acostarse, y no ingerir alimentos de origen animal en porciones anormales.

• Si el total de calorías de lo que comes en un día es menor que la energía que gastas, cenar a las 21:00 no te perjudicará.

• Lo que come a esa hora es más importante que a qué hora come.

• No hay tiempo para comer algo pesado o ligero.

• La cena no es un antibiótico, no se entretenga demasiado en el reloj, pero; cuidado con la comida chatarra.

• Obtenga ayuda profesional de su dietista sobre a qué hora puede colocar bocadillos seguros y en qué cantidad.

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