Dilara Koçak
La leche materna es el alimento más valioso de la naturaleza. Amamantar cada vez que el bebé llora durante los primeros seis meses y no darle ningún alimento que no sea la leche materna es una forma eficaz de amamantar. La eficacia de la leche materna es muy importante para el bebé. Los niños que son amamantados exclusivamente tienen un sistema inmunológico más fuerte y, por lo tanto, están protegidos contra muchas enfermedades.
Una madre no debe arriesgar su leche por perder peso. Durante el período de lactancia, cada día se secretan aproximadamente de 6 a 7 vasos de té, es decir, de 600 a 700 mililitros de leche. Las calorías gastadas para esto son alrededor de 500 a 700 calorías por día. Esta pérdida de calorías equivale a una hora de ejercicio moderado. Por este motivo, si la madre, que sigue una dieta equilibrada y toma suficientes líquidos durante la lactancia, finaliza el parto con un aumento de peso dentro de los límites normales, se deshará del exceso de peso que ganó al nacer y que almacenó para producir leche en al final de seis meses.
Es importante que la madre que amamanta a su bebé esté informada sobre los cambios en el peso corporal durante el período de lactancia.
¡No es necesario comer para dos! Nunca es correcto que las madres que amamantan pierdan más de dos kilogramos por mes. La nutrición inadecuada y desequilibrada de la madre lactante perjudica la salud de la madre y reduce la producción de leche. Una madre lactante no debe comer para dos, ni debe intentar adelgazar rápidamente y hacer dieta. Durante la lactancia, es suficiente alimentar de 300 a 500 calorías más además de sus necesidades calóricas normales. Para cubrir esta necesidad, basta con añadir un vaso de leche, un huevo o una albóndiga tanto como una albóndiga, una fina rebanada de pan y una pieza de fruta. Algunos nutrientes que toma la madre que amamanta pueden afectar negativamente al bebé. Si sospecha de un grupo de alimentos, debe evitarlos durante una semana. A continuación, debe tomar pequeñas cantidades y observar al bebé. En particular, la leche de vaca, el maní, el repollo, el chocolate, las naranjas, las fresas y los tomates son alimentos alergénicos que pueden pasar a través de la leche materna y molestar al bebé. Necesitará más líquidos durante la lactancia. Beba un vaso de agua, es decir, 200 - 250 mililitros, por sesión de lactancia. Asegúrese de beber de 2,5 a 3 litros de líquido al día. Su cuerpo gasta alrededor de siete calorías por 1 mililitro de leche. La vitamina B12 es importante para la productividad de la leche. La mejor fuente son las carnes rojas magras y los huevos. El consumo de vitaminas B también debería ser suficiente. Para ello, se pueden preferir el trigo integral, el bulgur y las legumbres. La vitamina D no es suficiente en la leche materna. A pesar del suplemento para el bebé, sacarlo al aire libre durante 15-20 minutos todos los días en tiempo soleado es beneficioso para la síntesis de esta vitamina. Si quieres comer dulce, puedes preferir postres lácteos que no produzcan gases. Las compotas se pueden preparar sin azúcar. Para ello, el azúcar natural de las frutas es suficiente. Desayuno 1 vaso de leche o huevos, 1 caja de cerillas de queso, 1 cucharadita de mermelada o melaza, 2 rebanadas finas de pan bocadillo 1 fruta mediana o compota Almuerzo bocadillo 1 vaso de suero de leche, 1 rebanada fina de hojaldre noche 1 plato de sopa, 3 a 4 albóndigas de carne o pollo o pescado a la plancha, Ensalada (con 1 cucharadita de aceite de oliva), 1 rebanada de pan Bocadillo 1 fruta mediana, 1 vaso de leche, 10 nueces
