Sugerencias de soluciones para el estreñimiento.

Dilara Koçak

Aunque a menudo no se considera una enfermedad y se hace pasar por pereza intestinal, muchas personas tienen problemas en su vida privada y comercial solo por esto. Algunos de mis clientes dicen que se despiertan 1-2 horas más temprano en la mañana, desayunan y se quedan en el baño durante horas debido a la disciplina del baño. Además, a menudo se quejan de que los médicos no se toman en serio esta situación.

¿Son estas quejas?

Aunque su frecuencia aumenta con la edad, generalmente se piensa que una de cada tres personas en la sociedad experimenta estreñimiento. Dado que la cantidad de defecación varía según las personas sanas, no existe un número claro. Ir al baño menos de tres veces por semana, esfuerzo excesivo durante la defecación, hinchazón y dolor en el abdomen, ir al baño en trozos pequeños como excrementos gruesos o duros o de cabra, evacuación insuficiente, sensación de congestión se denominan quejas de estreñimiento .

El estreñimiento, que encontramos con más frecuencia en mujeres que en hombres, está directamente relacionado con la nutrición. Es posible encontrar estreñimiento como resultado de no consumir suficientes líquidos, no comer alimentos carnosos, no hacer ejercicio o como resultado de dietas magras a largo plazo. Aparte de estos, también es posible desarrollar estreñimiento debido a disfunciones en el intestino grueso o como síntoma de otra enfermedad. Una reducción del 10% en la pérdida de agua en el cuerpo es suficiente para el estreñimiento. Por tanto, la ingesta de líquidos es muy importante.

No crees la solución tú mismo

Consumir alimentos ricos en fibra (frutas, verduras, productos integrales), beber muchos líquidos y hacer ejercicio puede solucionar el problema. Sin embargo, en caso de estreñimiento crónico, definitivamente debes consultar a un médico y un dietista para regular tu dieta El estreñimiento suele ser inofensivo, pero también puede ser signo o causa de otros problemas graves. Para llegar a la solución de inmediato, los medicamentos con contenido laxante, los tés de hierbas como el sen y los enemas no deben usarse sin consultar a un médico. Porque el uso prolongado de estos medicamentos conduce a la pereza intestinal.

Fórmulas para estimular tus intestinos

-Cuando se despierte por la mañana, consuma 1 vaso de agua a temperatura ambiente y 1-2 orejones y ciruelas pasas.

Los alimentos con propiedades probióticas ayudan a regular los intestinos.

Agregue verduras crudas y ensalada a cada comida.

-Experimente con desayunos tradicionales en su lugar: yogur, avena, fruta.

Prefiera frutas, compotas y verduras crudas como bocadillos.

- Siempre agregue una cucharada de aceite de oliva a su ensalada en cada comida.

-Asegúrese de que su ingesta de líquidos sea de 2,5 a 3 litros por día.

Para el almuerzo y la cena, elija bulgur pilaf, pan de cereales y ensalada junto con legumbres o verduras.

RECETA RELAJANTE

Pica finamente 1 higo seco, 2 orejones, 2 ciruelas pasas y hiérvelos en 1,5 vasos de agua. Luego agrega 1 cucharada de aceite de oliva, 1 cucharadita de linaza y pásala por el robot. Consume 1 cucharadita de esta mezcla, que está en forma de mermelada, con 2 vasos de agua tibia en ayunas todas las mañanas.

RECORDAR

Ajo: Se ha demostrado que tiene un efecto protector contra las enfermedades cardíacas crónicas con los 'enlaces disulfuro de dialilo' en su contenido. Incluso comer al menos un diente de ajo al día puede ser beneficioso en este sentido. También tiene un efecto protector contra el cáncer de colon y estómago. Es posible evaluar cebollas y puerros en este grupo.

Manzana: Rica en vitamina C. La actividad antioxidante de 100 gramos de manzana es de 1.500 mg. Igual a vitamina C. 5-9 porciones de verduras y frutas consumidas diariamente tienen un efecto protector contra los cánceres de colon, mama y próstata.

Tomate y sus productos: Tiene un efecto hipotensor por su contenido en licopeno. Además, puede beneficiarse de su efecto protector frente al cáncer de útero, de estómago, de pulmón y de próstata.

Si sufre de estreñimiento, tenga cuidado con las hemorroides.

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