¡TODOS DEBEN DORMIR ENTRE LAS 23:00 Y LAS 02:00 DE LA NOCHE!
En estos días, cuando la epidemia de gripe está en todo el mundo, de 7 a 70, los expertos a menudo llegan a afirmar que se deben observar las reglas de higiene y alimentación saludable. En la lucha contra la gripe, el "sueño saludable" juega un papel extremadamente importante, así como la nutrición e higiene saludables. Porque el insomnio invita a la gripe y a muchas enfermedades, y ralentiza el proceso de curación de las enfermedades. Especialista en Medicina Integrativa, Ginecología y Obstetricia Dr. Ebru Aydın habla sobre cómo el sueño juega un papel en la lucha contra las enfermedades.
Cuando el insomnio y la epidemia de gripe se suman al intenso y agotador ritmo de trabajo, el cuerpo se debilita. Especialista en Medicina Integrativa, Ginecología y Obstetricia Dr. Ebru Aydın afirma que con un sueño de calidad y saludable, se pueden lograr avances significativos en la lucha contra las enfermedades. Sin embargo, el entorno para dormir también es muy importante. La oscuridad es una de las condiciones básicas. La melatonina es una hormona secretada en la oscuridad. Dr. Aydın dice que las infecciones por influenza y algunas enfermedades bacterianas son más comunes en personas con deficiencia de melatonina, e incluso estas enfermedades son más graves.
El insomnio causa la gripe
¿Se aplica a usted la frase "dormí bien"? ¿O desea "poner la cabeza en la almohada, dormir profundamente y comenzar la mañana de una manera fresca"? Los días y las noches pueden convertirse en pesadillas, especialmente cuando el insomnio se suma al ajetreado y agotador horario de trabajo, ¡especialmente recientemente, la epidemia de gripe! En la lucha contra la gripe, un sueño saludable y de calidad es tan importante como prestar atención a las normas de higiene y nutrición saludables. Especialista en Medicina Integrativa, Ginecología y ObstetriciaDr. Ebru Aydın afirma que, si bien el insomnio puede predisponer a la gripe, una persona puede tener problemas para dormir debido a una infección, lo que ralentiza el proceso de curación de las enfermedades. El sueño es uno de los imprescindibles para incrementar la resistencia del organismo. Los trastornos del sueño allanan el camino para muchas enfermedades. Puede debilitar el sistema inmunológico y provocar gripe, además de provocar diabetes, enfermedades cardíacas, trastornos del ritmo cardíaco, obesidad, depresión e incluso cáncer.
La palabra mágica: melatonina
Al enfatizar la importancia de la hormona melatonina, que se secreta durante el sueño, especialmente en la oscuridad, el Dr. Aydın afirma que todos los días surgen nuevos estudios sobre los beneficios de la hormona melatonina: “¡La palabra mágica aquí es melatonina! Hay muchos estudios que demuestran que la hormona melatonina fortalece el sistema inmunológico. El sistema inmunológico también funciona normalmente como un detective. Todos los días, analiza como un detective las células tumorales que crecen incontrolablemente desde el interior o sobre plagas como bacterias o virus del exterior. Si algo anda mal, si hay plagas que vienen del exterior, las limpia. Y para que la hormona melatonina haga su trabajo, un sueño saludable y de calidad es esencial ". Al afirmar que la hormona melatonina afecta positivamente a las células inmunitarias, el Dr. Aydın dice que las infecciones por influenza y algunas enfermedades bacterianas son más comunes en personas con deficiencia de melatonina, e incluso estas enfermedades son más graves. Un sistema inmunológico debilitado puede provocar cáncer. Por tanto, las personas que trabajan de noche corren un mayor riesgo.
Dormir después de las 23:00 h es imprescindible para todos.
La hormona melatonina, que se secreta durante el sueño, especialmente en la oscuridad, beneficia al cuerpo de la cabeza a los pies. Entonces, ¿cuáles son las horas en las que más se secreta la hormona melatonina? Dr. Ebru Aydın dijo: “La gente no debería perderse las horas en las que se secreta melatonina. La hormona melatonina comienza a secretarse especialmente después de las 11 a. M. Y alcanza su nivel más alto hasta las 2 a. M. Disminuye gradualmente por la mañana. Por tanto, es necesario no perderse el sueño sobre todo a estas horas. Por supuesto, no debe olvidarse que la hormona melatonina se secreta más en la oscuridad. Por eso, es muy importante que el lugar donde duermas sea oscuro y que no se utilicen lamparillas ”. La cantidad de sueño necesaria varía de una persona a otra. Mientras que algunas personas se sienten en forma con 8 horas de sueño, 6 horas son suficientes para otras. Sin embargo, el Dr. Ebru Aydın dice que la gente debería dormir una media de 7 horas en general y advierte: “Para un sistema inmunológico fuerte y una vida sana, es necesario no dormir menos de 6 horas. Por ejemplo, las personas que duermen menos de 6 horas tienen más probabilidades de tener una enfermedad cardíaca. Las siestas diurnas no importan mucho. Es importante y necesario dormir después de las 11 de la noche. Sin embargo, un ambiente oscuro es absolutamente esencial para un sueño saludable y de calidad. Dormir frente al televisor es extremadamente insalubre e incorrecto. Por cierto, la temperatura ambiente no debería ser demasiado alta ".
