Con el clima frío, el sistema inmunológico de la mayoría de las personas se debilita de bueno a bueno. Con una ingesta insuficiente de vitaminas y minerales, la resistencia corporal también disminuye. El dietista Tuğçe Çağlar dice: "Las frutas frescas que agregaremos a nuestra dieta durante estos períodos serán una muy buena opción para protegernos de las enfermedades". Llamando la atención sobre la riqueza de las frutas en términos de vitaminas y minerales que asumen muchas funciones importantes en nuestro cuerpo, Çağlar dice:
“Las frutas son poderosos antioxidantes gracias a las vitaminas A, C, E, ácido fólico, potasio, selenio y minerales que contienen. Además, tiene muchos beneficios como proteger la salud del corazón y los intestinos, renovar y embellecer la piel, limpiar como el hígado y los riñones, regular el colesterol y las enfermedades de la presión arterial. Una de las tareas más importantes de las frutas es proporcionar resistencia al cuerpo manteniendo fuerte nuestro sistema inmunológico.
Al decir que las frutas naranjas son ricas en vitamina C y las frutas rojas son ricas en antioxidantes, especialmente las frutas naranjas, amarillas y verdes juegan un papel importante en nuestro sistema inmunológico, Çağlar explica estos deberes de la siguiente manera:
• Las frutas anaranjadas como la naranja, la mandarina, el pomelo, que protegen contra la influenza, son muy buenas fuentes de vitamina C. El consumo de estas frutas, que también son una buena fuente de betacaroteno, será muy eficaz para fortalecer su sistema inmunológico. Otra característica es que permiten al cuerpo expulsar toxinas. Esto aumenta la resistencia del cuerpo.
• El plátano y el membrillo, que son frutos amarillos, también dan vitalidad al organismo y reducen el cansancio. Es eficaz para fortalecer la resistencia del cuerpo debido a los antioxidantes que contiene.
• El kiwi será el mejor ejemplo de frutos verdes. Al contener más vitamina C que las naranjas y mandarinas, esta fruta es muy eficaz para mantener la resistencia del cuerpo. También es rico en fitoquímicos como el kiwi de manzana, otra fruta verde. Gracias a su alto contenido en antioxidantes, estas frutas fortalecen el sistema de defensa.
• Las frutas rojas como granadas, uvas, frambuesas y arándanos también son muy buenas fuentes de antioxidantes. Estas frutas son muy efectivas para proteger contra enfermedades al proporcionar resistencia al cuerpo, como las frutas de la vitamina C.
2 porciones de fruta al día es suficiente
El dietista Tuğçe Çağlar, quien explica que se debe prestar atención a la cantidad al consumir fruta, recuerda que el consumo excesivo de alimentos que se originan a partir de la vitamina C puede causar más daño que bien para el organismo. Subrayando que la vitamina C es una vitamina que no se almacena en el cuerpo, Çağlar dijo: “La cantidad de vitamina C que se debe tomar diariamente es de 75 mg en un adulto en promedio.
Esta cantidad es ligeramente mayor en personas embarazadas, embarazadas y fumadores. Podemos conseguirlo incluso comiendo 100 gramos de kiwi. (100 g de kiwi contienen 90 mg de vitamina C) Por lo tanto, 2-3 porciones de fruta que consumirás durante el día serán suficientes para mantener fuerte tu inmunidad.
