Al afirmar que hay muchas reglas para una vida saludable, desde la limpieza hasta los patrones de sueño, desde la vida sexual hasta mantenerse alejado del estrés, el cardiólogo Dr. Rahşan Turan sugirió alejarse de la ciudad y estar a solas con la naturaleza, aunque sea una vez a la semana.
QUE NO…
Expresando que el cuerpo no se enferma, el bienestar y el bienestar del cuerpo hablan de estar sano. Rahşan Turan dijo: “La vida sana consiste en prestar atención a la higiene y la nutrición de uno, hacer deporte y mantener su vida sin enfermarse en los meses de verano e invierno. Una vida sana es una de las condiciones sine qua non de una persona ”, dijo.
¡ATENCIÓN A ESTOS POR SALUD!
Al llamar la atención sobre la importancia de la relación entre el ejercicio, la salud cardíaca y la nutrición, el Dr. Turan enumeró las reglas y requisitos para una vida sana de la siguiente manera;
1- Presta atención a la práctica de deportes.
2- Tener una dieta saludable; No se deben consumir comidas grasosas y excesivas, se debe hacer el desayuno absolutamente y se debe prestar atención al consumo de frutas y verduras.
3- No se debe consumir alcohol ni cigarrillos.
4- Durante el día, no debes estar sentado todo el tiempo, debes estar activo.
5- Se debe hacer énfasis en la higiene personal y la limpieza ambiental.
6- Evita el estrés.
7- Se debe prestar atención a la vida sexual.
8- Presta atención a los patrones de sueño.
9- Incluso una vez a la semana, será bueno para ti y tu salud alejarte de la estresante vida de la ciudad y estar a solas con la naturaleza.
TEN CUIDADO…
Las enfermedades cardiovasculares son una de las causas de muerte más frecuentes tanto en nuestro país como en los países occidentales. La forma de proteger la salud del corazón es tomar precauciones de antemano.
Nutrición
La primera condición para controlar la presión arterial y el colesterol es seguir una dieta sana y equilibrada. Para ello, es necesario evitar al máximo las grasas saturadas y la sal, y recurrir a frutas, verduras y alimentos ricos en fibra. Se recomienda que el régimen correcto contenga una cantidad normal de proteína, que debe obtenerse del pescado, las aves y las carnes rojas bajas en grasa (ternera).
Kilo
El exceso de peso es una de las principales causas de hipertensión arterial. El sobrepeso también representa un riesgo de enfermedad coronaria, insuficiencia cardíaca y accidente cerebrovascular.
Alcohol y cigarrillos
En la actualidad, el tabaquismo ocupa el primer lugar entre las causas de muerte prevenibles. Fumar cigarrillos causa cáncer, oclusión de los vasos cardíacos y, por lo tanto, ataque cardíaco.
ejercicio físico
Existe una fuerte evidencia de que el ejercicio regular nos protege de un ataque cardíaco y un derrame cerebral, así como de muchas enfermedades crónicas graves como la osteoporosis, la diabetes, el cáncer de colon y de mama, la depresión y la demencia. No estaría mal decir que el ejercicio tiene un efecto positivo en casi todas las células de nosotros.
SALUD CARDÍACA Y DEPORTES
Al enfatizar que la práctica de deportes afecta directamente la salud cardiovascular, el Dr. Turan afirmó que el músculo cardíaco, como cualquier otro músculo, trabaja más fuerte y de manera más eficiente a medida que entrena. Dr. Turan transmitió los efectos positivos de los deportes en el cuerpo con las siguientes palabras;
Evita que el corazón lata demasiado rápido.
El corazón entrenado responde con calma cuando se enfrenta a una situación angustiosa. El corazón, que está acostumbrado a la inactividad, se alarma fácilmente. P.ej; Mientras corres para tomar el autobús o te encuentras con una situación muy emocionante, la frecuencia cardíaca aumenta fácilmente, puede llegar a 180-200 por minuto. Sin embargo, el corazón de un atleta responde latiendo más lentamente en las mismas condiciones y vuelve a la normalidad lo antes posible.
baja la presión arterial
Se sabe que la presión arterial desciende en quienes practican deportes habitualmente, por ejemplo, caminar a paso ligero durante media hora al día. Las personas en riesgo de tensión pueden superar esta amenaza caminando todos los días. Según la investigación, el ejercicio físico ayuda a controlar la presión arterial en personas con presión arterial alta y reduce la necesidad de medicación.
debilita
El ejercicio regular facilita la pérdida de peso, no solo a la hora de hacer deporte, sino también porque aumenta la energía que consumimos en reposo. Después de perder peso, es muy difícil mantener el peso ideal sin ejercicio regular.
Aumenta el colesterol bueno
Una de las formas de aumentar el colesterol HDL, que desempeña un papel protector contra la aterosclerosis, es hacer ejercicio. Se sabe que los niveles de colesterol bueno aumentan incluso en quienes caminan 3 kilómetros 3 días a la semana. A medida que aumenta la duración y la frecuencia del ejercicio, también aumenta el efecto positivo.
Evita la coagulación sanguínea excesiva
El ejercicio regular ayuda a equilibrar las sustancias que inician y fortalecen la coagulación sanguínea.
Previene la diabetes
Las personas con alto riesgo de diabetes tienen otra arma poderosa además de una alimentación saludable: el ejercicio regular. Es mucho más eficaz que los medicamentos, no tiene efectos secundarios y es gratuito.
Reduce el estrés
Hay estudios que demuestran que quienes hacen ejercicio con regularidad tienen menos ansiedad y duermen con más regularidad que quienes llevan una vida sedentaria.
UN PASEO RÁPIDO EN LUGAR DE UN VIAJE ...
Se sabe que caminar rápido (5-6 kilómetros por hora) durante 30 minutos al día y hacerlo al menos 5 días a la semana es beneficioso para el corazón y las venas. Si no puede caminar durante media hora de forma continua, incluso si camina durante 10 minutos 3 veces al día es suficiente. Cuanto más haga ejercicio, mayor será el efecto positivo en su salud. Por otro lado, caminar despacio como si caminara no proporciona el mismo beneficio. Otro punto importante para recordar es que se deben realizar 30 minutos de caminata además de las actividades diarias normales.
NO INVITAS A LA MUERTE ...
Los deportes y el esfuerzo repentino sin calentar causan una carga repentina en el corazón, lo que invita a un ataque cardíaco y una muerte súbita. Hacer ejercicio sin los movimientos de calentamiento necesarios y, por lo tanto, colocar una carga repentina en el corazón puede causar un engrosamiento de las paredes del corazón, compresión de los vasos que alimentan el corazón, alteraciones del ritmo e incluso un paro cardíaco. Las personas con cardiopatías congénitas, las que padecen trastornos del ritmo y las que tienen antecedentes familiares de enfermedades cardíacas corren un mayor riesgo. Por esta razón, estas personas definitivamente deben pasar por el control de un médico antes de comenzar a practicar deportes habitualmente.
