Dilara Koçak
Cuando las escuelas están cerradas y suena la campana de verano, los lugares de vacaciones comienzan a llenarse rápidamente, comienza la limpieza en las casas de verano, se visitan familiares y amigos en las zonas costeras. Aquellos que no pueden irse de vacaciones largas comienzan a buscar las áreas cercanas durante el fin de semana. Aquellos que tienen una piscina que pueden utilizar en las proximidades eligen las fechas para visitar o las ideas de ser miembro de la piscina del hotel de temporada están circulando.
En primer lugar, quienes caen en la trampa de la alimentación descontrolada y la inactividad durante los meses de invierno primero buscan soluciones para deshacerse del peso que han ganado lo antes posible. En esta prisa y pánico, se pueden cometer errores, de hecho, el mayor error es no detener esta tendencia tan pronto como empiece a ganar peso. Porque cada kilo que se agrega es una carga pesada que se suma al metabolismo. A medida que aumenta la grasa corporal, el metabolismo se ralentiza. Cada nueva dieta es más difícil que la anterior. Porque el músculo que se pierde con cada dieta incorrecta significa una desaceleración en la tasa metabólica y flacidez y falta de forma en el cuerpo.
SI QUIERES PERDER PESO FÁCIL, ELIGE FÁCIL
1. Reduzca el tamaño de sus porciones. Intenta consumirlo todo y prefiérelo en pequeñas cantidades en lugar de ponerte en prohibiciones. Deja tu plato sin terminar o compártelo con tu pareja.
2. Si usa azúcar en el té y el café, déjelo afuera. 5 azúcares al día dan 100 calorías de energía. Al renunciar a solo 100 calorías diarias, ahorrará 36.500 calorías al año y, a cambio, perderá 5 kg al final del año. Podría ser más efectivo pensar lo contrario. Comer 5 azúcares al día significa 5 kg de grasa al final del año.
3. Revise la cantidad de aceite que agrega a la ensalada. 1 cucharadita de aceite de oliva es suficiente. Cada cuchara extra significa que obtienes 50 calorías. Consumir más de 50 calorías al día hace que ganes de 2 a 3 kg de grasa al año.
4. Trate de comer legumbres 1 o 2 veces por semana. No descuides las lentejas, los garbanzos y los frijoles secos. Aparte de cocinar comida caliente, puedes hervirla y mezclarla con tus ensaladas, puedes elegirla como sopa. Gracias a su contenido en fibra, las legumbres secas te mantienen lleno durante más tiempo y ayudan a adelgazar.
5. Reducir el consumo de grasas saturadas. Elija partes magras de leche, yogur, queso y carnes. Por lo tanto, al consumir menos grasa, tomará precauciones contra la grasa almacenada y el colesterol alto.
6. Limite su consumo de alcohol. Las personas que consumen grandes cantidades de alcohol (más de 100 ml por día) tienen un mayor riesgo de desarrollar la enfermedad. Si te gusta el alcohol, elige siempre el vino. Cuando bebe raki, vodka y whisky, obtiene entre un 45 y un 50 por ciento de alcohol, mientras que el contenido de alcohol del vino es del 12 al 15 por ciento. Recuerda que 1 gramo de alcohol tiene 7 calorías.
7. No coma el mismo desayuno todas las mañanas. Cambia tu forma de comer algunos días, no comas unilateral, prueba diferentes sabores. P.ej:
Yogur con ensalada de frutas
Leche con Avena
Almendra con fruta
Fruta con leche
Pan de queso
Tostado
Bagel - queso
Tortilla con pan
Sopa
8. Trate de distinguir entre hambre física y hambre emocional. No pierdas el coraje. Ninguno de nosotros es perfecto y es posible que no siempre estemos en la misma disciplina. Siempre piensa en positivo.
9. No se salte las comidas. No convierta en un hábito saltarse las comidas. Porque después de cada comida omitida, el consumo de alimentos en la otra comida aumenta. Reconsidere su dieta a este respecto.
10. No olvide comer un bocadillo. Con el principio de comer menos y con frecuencia, su tasa metabólica aumentará, su azúcar en sangre estará en equilibrio y no sentirá hambre. Tener hambre durante mucho tiempo es un factor importante en el aumento de peso, especialmente después de almorzar durante 6-7 horas y cenar tarde. Para ello, tenga cuidado de no quedarse con hambre durante más de 3 horas.
3 orejones, 2 nueces
Medio paquete de galletas dietéticas, 1 vaso de leche y café
1 caja de yogur, 10-15 arándanos
1 lata de leche desnatada, 1 fruta fresca
Medio paquete de galletas dietéticas, suero de leche
1/2 bagel, queso
Tostada integral con queso cheddar ligero, embutidos
1 caja de yogur de frutas, 10 nueces
1 puñado de garbanzos blancos, 1 vaso de kéfir
5 ciruelas pasas, 10 almendras
Panqueque sin grasa con verduras de media masa, 1 vaso de ayran light
11. Si tiene problemas para beber agua, intente consumirla con una botella. Si tiene problemas para contar tazas, intente beber de la botella. Beber agua te facilita la pérdida de peso y es muy importante para tu piel.
12. Siga una dieta variada. Ningún alimento es milagroso por sí solo, y ningún alimento es el culpable. Tu objetivo siempre debe ser comer con moderación.
13. Mantenga el control al consumir aceite de oliva y semillas oleaginosas. Se ha demostrado en muchos estudios que el aceite de oliva es bueno para el corazón. Sin embargo, como todas las grasas, 1 gramo contiene 9 calorías y el consumo excesivo provoca obesidad. Consume 10 avellanas o almendras o 3 nueces equivalentes a 1 cucharadita de aceite con moderación.
14. Empiece a leer las etiquetas. Cuando se revise y busque el alimento adecuado, asegúrese de leer las etiquetas. Examine los valores de calorías, grasas y sal y las fechas de vencimiento de los alimentos. Elija productos ricos en fibra y sin azúcar.
15. Reestructura tu estilo de vida y tu forma de pensar. Haz que una dieta equilibrada y una buena vida formen parte de tu vida y cuéntaselo a quienes te rodean. En lugar de comprar un pastel en el camino a su amigo, puede preparar una canasta de frutas frescas o productos de aceite de oliva.
