Se ha informado que dejar de fumar proporciona mejoras significativas en la salud y que hay algunos cambios importantes y beneficiosos en el cuerpo en los primeros 20 minutos después de dejar de fumar. Se recomendó que quienes dejen de fumar deben beber al menos 2 litros de agua todos los días y resistir durante los primeros tres días.
En el estudio titulado 'Consejos dietéticos para que los fumadores no aumenten de peso y para prevenir el estreñimiento' en la revista 'Pharmacy-life' publicada por la 12th District Pharmacy, "la presión arterial y la frecuencia del pulso caen a la normalidad después de 20 minutos después de dejar de fumar, y nivel de monóxido de carbono en la sangre después de 12 horas. Después de 2-3 semanas, el riesgo de sufrir un ataque cardíaco comienza a disminuir y las funciones pulmonares mejoran. De 1 a 9 meses después, la dificultad para respirar y la tos, y un año después el riesgo de sufrir un ataque cardíaco se reducen a la mitad en comparación con un fumador.
En el estudio, se enfatizó que las personas que dejaron de fumar aumentan de peso en poco tiempo, por lo que deben mantenerse alejadas de los alimentos ricos en calorías después de dejar de fumar, y se hicieron las siguientes recomendaciones:
“Los fumadores tienen menos apetito que los no fumadores. Esta situación incide negativamente en la elección de una alimentación adecuada y equilibrada en los fumadores. Junto con dejar de fumar, existe una tendencia al consumo excesivo de alimentos, especialmente para aquellos con adicción psicológica. Se puede consumir fácilmente, pero la ingesta de alimentos ricos en calorías está aumentando.
Los primeros 3 días después de dejar de fumar es el período más difícil. En los primeros días, hay una tendencia a comer en exceso para deshacerse de la crisis del tabaquismo. En este período de transición, preste atención a los alimentos a los que recurre cuando tiene hambre o necesita comer para controlar el peso. Por ejemplo, puede intentar beber leche en lugar de chocolate caliente y comer fruta en lugar de postre. Elija frutas secas en lugar de nueces altas en calorías. No guarde alimentos densos en energía en los cajones de su casa o lugar de trabajo.
Si desea muchos cigarrillos junto con té y café, elija jugo de fruta recién exprimido o té con extracto de fruta. Reduzca el tamaño de las porciones al comer. Disfrute de cada bocado consumiendo su comida lentamente, ya que su sentido del gusto y el olfato mejoran al dejar de fumar ".
'Quienes dejen de fumar deben beber al menos 2 litros de agua al día' En el estudio, que afirmó que la mejor fuente de agua para la eliminación de sustancias tóxicas causadas por fumar en el cuerpo, también se incluyeron los siguientes puntos de vista: “Debes beber al menos 2 litros de agua al día. Además, se debe incrementar la actividad física para prevenir el aumento de peso y acelerar el metabolismo. Dado que muchas sustancias en el humo del cigarrillo actúan como oxidantes, los niveles sanguíneos de vitaminas E y C, que actúan como antioxidantes en el sistema de defensa del cuerpo, y la carotonina B, que es el precursor de la vitamina A, son bajos en los fumadores. Además, se ha determinado que fumar reduce el nivel de algunas vitaminas del grupo B, especialmente la vitamina B12. El consumo de verduras y frutas, debido a su alto contenido de fibra, también es beneficioso para aliviar las molestias de estreñimiento que se observan en las personas que dejan de fumar. Preferir productos de cereales y productos integrales para reducir el estreñimiento y aumentar el consumo de frutos secos como ciruelas, higos y albaricoques solucionará el problema del estreñimiento.
